长者预防肌少症 医师建议补助这些营养

新北市社会局与扬生慈善基金会共同举办熟龄族的心灵飨宴「春聚」，吸引800多位长者参加。（新北市社会局提供）

双和医院副院长刘灿宏医师示范是否肌少症的自我测量，利用双手在小腿最胖部份环扣。（新北市社会局提供）

新北市社会局今与扬生慈善基金会共同举办熟龄族的心灵飨宴「春聚」，吸引800多位长者参加。与会的双和医院副院长、医师刘灿宏，以「提升肌力、远离疼痛」为题，提醒60岁以上长者不要随便减重，因为可能不是减到脂肪，而是减到肌肉，建议三餐饮食要「豆鱼蛋肉一掌心」的份量。

刘灿宏医师表示，老人有十大常见症状，包含肌少症、骨质疏松、退化性关节炎、老年忧郁等。他以自己的父亲为例，在寒流中竟然没盖被子，因为家人买了厚重棉被，但溜下去他无力拉上来，因为父亲三餐习惯青菜小粥，加个豆腐乳，缺少蛋白质摄取，久而久之便产生肌少症，造成肌肉无力。

刘灿宏医师提供长者一个简易的自我测量，利用双手在小腿最胖部份环扣，如果完全扣住甚至还有空隙，代表肌少症；而要减少肌少症，建议三餐饮食要「豆鱼蛋肉一掌心」的份量，外加运动必须有速度和强度，最好到酸、喘、发汗的程度。他强调肌耐力是用进废退，因此必须时常运动练习。

出席活动的新北市副市长刘和然表示，新北市老年人口已经超过69万人，占比超过17％，市府长期推动动健康，与扬生慈善基金会共同推动自愈力，透过饮食、运动、习惯外加人际关系，期许每人老后都有个优雅的晚美人生。

社会局副局长吴淑芳表示，为活跃老化及健康老化，新北市推动健康七力，培训种子教师，办理银色奇肌班课程，深入各社区照顾关怀据点和银发俱乐部带领长辈一起动健康。