吃饱不要立刻刷牙、喝水 「饭后6种NG行为」你可能也做过
文／陈蔚承 图／pixabay
现代人生活紧凑，常常饭后就赶着做其他事情，但请注意，以下6件事千万别在饭后立刻做，否则会造成身体不适和负担。
中、西医观点都指出，进食后，血液会流到脾胃去消化食物，因此在饭后做了会影响分散血液的活动就有可能造成胀气、消化不良：
台中全德中医诊所院长张钰鑫运动会促使气血流向肌肉，导致脾胃缺乏足够能量消化食物而导致不适。饭后做轻度强度的散步即可，若想跑步或激烈运动，则建议30～60分钟后再做，因为食物进入胃部约30分钟后，胃部会开始排空，但最理想是1～2小时后再运动。
饭后立刻刷掉牙齿上的残渣，听起来很健康，但为什么不建议呢？联安诊所健康管理中心主任洪育忠指出，有研究显示，进食后唾液会开始分解食物而让口腔环境变酸，进一步软化珐瑯质，如果这时再用牙刷刷牙会伤害珐瑯质，所以建议先用漱口水清洁口腔，大约15~20分钟后再刷牙或用牙线清洁。
（进食时会让口腔环境变酸、软化珐瑯质，因此如果立刻刷牙可能会伤害到珐瑯质。图片来源：Pixabay）
饭后立刻倒头就睡也会伤害身体。洪育忠指出，睡觉时会让人体的代谢和生理机能下降，不仅不利于消化，还会促使脂肪堆积，更可能造成胃食道逆流，「如果想午睡，那么建议隔30分钟；如果是晚餐，则是睡前3小时吃完比较好。」
此外，食物进到口中，身体便通知肠胃系统开始工作，全身机能都动起来，所以如果吃饱饭去睡觉，身体无法真的安静下来休息，所以常有人说吃饱饭睡觉会睡不好。
而在中医概念中，睡眠会让气血回到身体各脏腑内，脾胃消化的能力就会下降，加上进食时，食物是由上而下进入胃部，如果躺平会妨碍食物进入胃部。
如果要睡觉建议采坐姿、后仰的方式或利用躺椅、斜躺的方式休息，「趴着睡可能会挤压到胃部，会不舒服，」张钰鑫说。如果真的要平躺，那么建议向右侧睡，可以加速胃部排空。
当大量固体食物进到胃部后，又喝下水或饮料，会增加胃部的负担。洪育忠表示，水或饮料会稀释胃酸、妨碍消化导致腹胀，因此建议饭后30分钟后再喝水，「尤其是有胃食道逆流的人，更不要吃饱饭后马上喝水。」
洪育忠也建议，不要把饭加到汤里面一起吃、应该饭水分离；若是口渴，可以在餐前喝一些水，「在食物吃下肚前水就会被吸收，比较不会造成胃部负担。」
（饭后立刻喝冰水，可能会阻碍消化、造成不适。图片来源：Pixabay）
夏天饭后吃冰，爽快又消暑，但胃部温度急速冷却、血管收缩，会影响胃部消化和肠道蠕动，更可能造成胃部痉挛。
清凉的冰品一下肚，首当其冲的就是消化系统，所以不仅空腹时不宜吃冰，也不适合一边吃饭一边喝着凉饮。应该要在吃饱饭后，至少相隔1小时再吃冰，避免在短时间内冷热刺激肠胃。
洗澡和按摩都会让气血流动至体表。温热水会让皮表扩张，也会加速气血流向皮表，因此建议30分钟后再泡汤、洗澡；而按摩则是透过外力按压，会引导气血流到皮表按压的部位，也会影响脾胃消化食物。另外刮痧、拔罐等等也建议1小时后再做。
延伸阅读：
三餐饭后都刷牙为何仍得牙周病？ 30年经验牙医师点出关键原因
他靠喝茶...半年内甩肉36公斤并挣脱三高！ 关键就在「三餐前后」