吃饱想睡怎办？　医曝「吃饭顺序」是关键

▲不少人吃饱就想睡。（示意图／Pexels）

图文／CTWANT

不少人吃饱就有困意，想睡一下。日本医师铃木隆二表示，想防止睡意，吃饭的顺序很重要，饭后走个5到10分钟也能稳定血糖，不过如果有异常嗜睡问题，要尽速就医。

据日媒hint pot报导，筑波胃肠病医院医师铃木隆二表示，吃完饭想睡是因为身体集中能量在消化，尤其吃了大量碳水化合物，血糖会飙升，身体分泌大量胰岛素稳定血糖，血糖会骤降，血糖快速上升和下降都会给身体压力，让身体进入「节能模式」，进而感到疲倦。

铃木隆二说，想防饭后瞌睡，可以一天多餐，如原本一天3餐，增到4到5餐，吃饭的顺序也很重要，要先吃蔬菜再吃碳水化合物，大约吃一碗的量，可以慢慢降低血糖波动，种类可选花椰菜或是菠菜、蘑菇等，吃碳水时也要尽量慢慢吃。铃木隆二表示，吃完饭也可以走5至10分钟，稳定血糖，或是喝茶和咖啡。

不过，铃木隆二也说，如果饭后还是异常想睡，可能有糖尿病或低血糖，如果在白天进食后感到极度困倦，也可能患有睡眠呼吸中止症，如果有以上症状要赶快就医。

此外，美国《Springer》也曾做过一项研究，比对饭后久坐的成年人跟站立组，站立组可以减少9.51%的饭后血糖值，饭后散步则是少17%的饭后血糖值。

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