减肥不用饿肚子！医授「出＞进」公式…吃饭顺序是重点
▲减肥最重要的元素是让「排出身体的重量＞进入身体的重量」。（图／免费图库pakutaso）
每当吃完大餐，低下头看到一层层厚厚的脂肪，总是暗自决定要好好减肥，但减肥方式百百种，包含近期非常火红的168断食法、自律神经控制减肥法等，各种方法都有其推崇者，但其实减肥最重要的元素是让「排出身体的重量＞进入身体的重量」，简单来说就是提升排出身体的重量，降低进入身体的重量，上述2点便是减重成功的关键。
医师许淳彰指出，提升排出身体的重量时，身体会将不需留在体内的代谢物排泄出去，像是每日都应该要有的排汗、排尿、排便，还有包含每月的经期（经血排出）、偶尔冒痘痘、呕吐等等。透过这些「排出」可以减少体内的重量，这也是为何许多减重产品往往会让人腹泻或小便变多的原因。
▲不管有氧、无氧运动，透过运动能促进心肺循环，长期持续能分解体脂肪。（图／pakutaso）
许淳彰建议，透过运动能促进心肺循环、消耗身体储存的能量，长期持续能分解体脂肪，然后被分解的脂肪再跟代谢物一起排出，不管有氧、无氧运动，都可以达到此效果。
要降低进入身体的重量，许淳彰认为，调整饮食模式是最直接的方法，且进食的顺序非常重要，先喝汤、再吃蔬果和蛋白质、最后糖类，能减少过多热量的摄取。而「4321原则」的睡前4小时不吃东西，也能减少因为睡前来不及消耗掉的热量转换成脂肪储存的机会。
▲睡前4小时不吃东西，能减少因为睡前来不及消耗掉的热量转换成脂肪储存的机会。（示意图／取自免费图库Pexels）
许淳彰提醒，很多人对于朋友热情的邀约，以及对抗美食的意志经常薄弱到无法掌控，这时不用太过紧张，减肥是一种在生活品质与健康自信取得平衡的协调人生。窈窕身材和减重并非一日可成，有了正确的信念和原则，并且掌握好上述的减重公式，要成功瘦下来只是时间的问题。
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