吃素有一套 可舒缓更年期不适

健康医疗网林怡亭报导

每位妇女都会进入更年期,尤其更年期常会出现各种症状,像是潮热、盗汗、心悸甚至情绪不定等,这时就更应懂得保养自己,度过这段重要时期彰滨秀传医院营养陈燕华指出,尤其若为吃素者,则可选择合适的素食料理来补充身体所需的营养。

▲吃素有一套 可舒缓更年期症状(图/健康医疗网提供)

包括牛奶乳制品芝麻绿色花椰菜豆类紫菜等或是荚豆、五谷类、深绿色蔬菜食物,因具有钙质镁质,能帮助纾缓情绪,且减少失眠等症状,也能有效帮助预防骨质疏松症

营养师陈燕华进一步说明,也应适量摄取蛋黄、牛奶及晒太阳等具有维生素D来源的营养,帮助身体钙质的吸收,另外,也可补充植物性雌激素,能有效纾缓症状的不适,降低罹患心血管疾病风险

除了摄取足了营养素,平时也应养成低油低糖等良好的饮食习惯,以维持身体的健康;陈燕华提醒,更年期的症状较多样化,若症状仍无法改善,则应尽快就医检查,才能避免一直处于更年期的困扰,影响日常生活。

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