C罗躺白色球池秀「冰块盒6块肌」 魔鬼健身菜单曝光！
文／班尼
葡萄牙足球金童「C罗」（Cristiano Ronaldo）的好身材，想必大家都不陌生。最近又亲自拍摄自创内裤品牌CR7广告，躺在白色球池里的他，大秀傲人的「冰块盒6块肌」，让人忍不住按下右键储存！想要这样的雕像男神肌吗？快把他的健身菜单抄起来。
▲C罗的身材根本是雕像肌！（图／翻摄自Cristiano Ronaldo FB）
全新的内裤有着活泼的印花设计，C罗特别躺在白色球池里，凸显黝黑肤色与鲜艳设计，他说：「这是我遇过最好玩的拍摄之一，因为心里住了一个大孩子，也不是每天都有机会跳进去球池。」这季设计加入更多印花，他表示穿了会心情愉悦，也让衣橱更有趣！
▲完美身材可要付出过人训练。（图／翻摄自Cristiano Ronaldo FB）
而更让人目不转睛的，则是C罗超完美的「冰块盒6块肌」，这得归功于他一周5天，每天3~5小时的健身。在训练核心、平衡、控球能力、与队友的沟通及灵活性外，还要尽可能减少体脂肪到10%左右，肌肉线条才会明显，以下就公布他的健身菜单。
▲快点照着他的健身菜单练。（图／翻摄自Cristiano Ronaldo FB）
礼拜一：「循环训练」，杠铃深蹲8下、跳上箱10下、跳远8次、弓箭步交互跳（一腿8下）、侧向来回跳10下。以上做完为一组，总共做3组。
礼拜二：休息
礼拜三：「循环训练」，波比引体向上10~15次、板凳撑体20下、伏地挺身20~30下、丢药球15下、借力推10下。以上做完为一组，总共做3组。
礼拜四：这一天着重于四肢与有氧训练，瞬发上博5下 x 5组、短跑200公尺 x 8组。
▲这个腹肌，得来不易啊～（图／翻摄自Cristiano Ronaldo FB）
礼拜五：重点放在稳定性与核心，塑造完美冰块盒腹肌。单臂硬举，两手各5下 x 3组、单脚硬举，两脚各10下 x 2组、屈膝跳10~12下 x 3组、高举药球过头后掷地10~12下 x 3组、单腿杠铃深蹲，两脚各5下x两组、悬吊提腿，10~15下 x 3组。
礼拜六：休息