对减脂超扣分！专家拒「空腹运动」致命理由曝：怕胖吃2蛋白垫胃
▲运动前切勿空腹，避免造成低血糖等致命危险。（图／翻摄自pixabay）
「运动前到底要不要吃东西？」营养师遇过许多人在运动前不敢吃东西，认为进食后去运动，反而会造成食物完全被身体吸收、容易变胖。甚至也有人认为，空腹运动时所消耗的热量会多一点、或是可以帮助燃烧脂肪。
事实上这些说法都不正确！空着肚子运动有可能造成低血糖、造成头晕不适，而体脂肪也不会因为空腹状态而优先被身体当能量来源喔！
运动可以燃烧多少脂肪，是由运动的强度、种类和时间所决定，与运动前是否空腹并无太大的关联性。尤其在运动时，肌肉会需要大量的能量，空腹运动其实会影响体内脂肪被当作能量的效率，反而让肌肉没有能量，再加上大量运动后，肌肉是很有可能因此流失的！
若是糖尿病或肾脏病患者，空腹运动更是会增加身体的负担，也有可能造成生命危险。
运动过程要达到一定强度与时间才会消耗多余能量，有氧运动想要可以有效消耗脂肪与能量，运动时间必须超过 30 分钟以上。所以营养师会建议目标减脂者在规划运动时间时，有氧运动运动长度达到 30-60 分钟，以达最好的燃脂效果。
▲运动前可以喝牛奶或豆浆垫垫胃。（图／ETtoday新闻资料库）
但如果是空腹去运动，这 30 分钟的有氧运动很有可能因为身体能量不足，反而无法达到燃脂需要的强度。这样其实只是让自己运动过程不舒服、导致运动效率不佳。而如果是做肌力训练，空腹也可能会影响运动表现，让自己的训练计划被耽误呀！
运动后的饮食原则是，在运动后 30 分钟内立即补充糖类和蛋白质。因为运动后，所摄取到的营养成分会优先进行肌肉修复的路径，此时体内的脂肪较不易获得能量，所以是增加肌肉细胞所需营养的黄金关键时刻。运动后的营养补充是很重要的，只要吃得对，对减脂是有加分的效果哟！
那在运动前可以吃什么呢？以下营养师举例两组份量适中、又能补充运动前需要的营养的食物组合：
小型地瓜1个（约20-25元），搭配牛奶一小瓶
所以，运动的时间、强度、种类及运动后如何在 30 分钟内补充适当的营养素，才是影响燃烧脂肪多寡的关键，与运动前是否空腹并无太大相关性。不要因为听信错误的饮食传言，让自己运动效果大打折扣啊！