告別浮腫！2024年最佳消水腫指南 十個必試的人氣妙招

情境示意图。图／Ingimage

展现出你的自信光芒！

夏天要到了！不少男孩女孩都准备要出门享受阳光，但高温湿热的天气，让水肿的情况越来越严重，甚至造成身体或是四肢肿胀，不只外观，还会让身体感到相当不适。而造成水肿的原因，是因为体内水分滞留，由于身体内的所有系统，包含循环系统、肾脏、荷尔蒙、淋巴系统，可能有一个或多个故障，就会导致液体积聚过多，进而产生水肿。今天《网路温度计DailyView》透过《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统，带你一起来看看有那些热门的消肿方式，一起在夏天绽放自信光芒吧！

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No.10 早睡早起、不熬夜

现代不少年轻人都喜欢熬夜，不想错过夜晚的独处时间，但其实熬夜与水肿息息相关，在晚上时，因为熬夜让身体没有时间能够进行自我修复，让血液恢复，也会造成血液循环变差，进而造成水肿。另外，熬夜却必须提振精神时，会让身体交感神经失调，导致肾脏强制滞留水与钠而造成水肿。

早睡早起不仅可以减少水肿机率，也能够让身体各个器官在夜晚时有足够的时间进行修复，网友也表示「早睡真的觉得没那么水肿，但还是不能够睡太久」、「早睡早起真的好处多多，精神好很多，也感觉多出很多时间，还是要让身体有足够的时间休息、修复」。

No.9 针灸

除了口服中药之外，不少人也会利用针灸来治疗水肿问题，能够利用泻法、灸法等手法，帮助水份顺利的代谢，来让脏腑的水份减少积滞的状况，减少下肢或是身体出现水肿的现象。

除了针灸之外，网友也较为推荐使用按摩穴道的方法，「可能有些人会怕针灸，其实按穴道也会有一样的效果」、「针灸还是要斟酌一下自身的身体状况，不要因为想要消水肿，就随便针灸」、「每个人的体质和身体状况都不太一样，建议还是要在医生的咨商下，再决定有没有需要做针灸或是其他治疗就好」。

No.8 泡脚、泡澡

泡脚跟泡澡可以促进血液循环，让肌肉达到放松效果，增强全身的新陈代谢，还能让末梢的血管扩张，让血液顺利回流，以此来达到消肿效果。身为中医师的YouTuber「七七老大」也曾在影片中表示「最佳泡脚时间」为晚上9点至11点，每次泡脚20至30分钟，水位必须超过脚踝10至15公分，能够达到行气活血、改善血液循环的效果。

泡脚或泡澡时还能够搭配不同的中药或是泡澡球，来达到不同的效果，网友也表示「尤其是天气凉的时候，泡脚真的很舒服」、「泡脚跟泡澡的祛湿减肥祛痘效果真的很好」、「泡脚效果很多！经痛也可以泡脚」。

No.7 热敷

能够在按摩时，搭配热敷促进血液循环和淋巴的流动，来帮助脸部快速消除水肿，尤其是在水肿的部分，保持约10至15分钟就能够达到促进血液循环，增加身体代谢率，同时还能够达到排出多余水分的效果。但网友也认为热敷仅针对脸部的消肿较有效果，若是身体还是用其他方式会比较好。

不少网友也认为泡脚和泡澡比起热敷，更能达到消水肿的效果，「热敷感觉是针对发炎等情况，如果真的要消水肿还是建议泡澡，能够更快达到促进血液循环」、「冰敷好像也会比热敷好，热敷效果比较没有那么好」、「冰敷、热敷常常搞不清楚，交替也可以试试看」。

No.6 冰敷

许多人都认为冰敷能够消水肿，但秀传纪念医院中医部邱伯恩医师表示，如果有发炎反应，像是肿胀、压痛或泛红，确实可以透过冰敷来消肿，但如果是要消水肿的话，最好的方式还是冰敷和热敷交替，能够有效减少肢体肿胀，让血管肢体在冷水和热水之间反复进行扩张和收缩，进而达到消水肿的效果。

少女时代的颜值担当润娥也曾经透露，自己会用「冰块包住毛巾敷脸」来达到消水肿，但必须要间歇性的冰敷，才不会让脸或是其他地方冻伤，不少网友也表示「如果眼睛很肿，用冰敷的效果真的超好，马上就可以看到效果」、「脸部消肿用冰敷的很快，就会消肿，但要注意不要太冰，不然会冻伤」。

No.5 吃中药

除了饮食的控制之外，不少中药食材都能够有效地改善水肿，对身体也有一定的好处。在中药材的选择上，邱伯恩医师建议可以选择红枣，红枣富含维生素B群，同时拥有丰富镁、钙和钾，有助于调节体液滞留并减少肿胀，除了红枣之外，茯苓也能够消除体内水湿，进而达到消水肿效果。

但过度食用中药也会对身体造成负担，导致便秘等副作用，「不建议过度依赖中药或是口服的方式消水肿」、「每个人体质都不太一样，还是要看出适合自己的中药成分，不然很容易造成反效果，甚至是副作用」。

No.4 多喝水、补充水分

不少人都会认为水肿是因为喝太多水所造成，但其实摄取适当的水分，相当重要，如果身体没有足够的水分，会导致身体内的钠含量浓度太高，导致身体锁住水分滞留在体内、减少排尿，身体的循环代谢变差，因而导致水肿。邱伯恩医师建议每天至少喝 1500至2000cc水量，保持肾脏排出有害物质，让身体保持充足水分。

许多网友也分享自身经验，「以前一直以为是喝太多水才会水肿，之后才发现是水喝不够！」、「就是因为水分太不够了，才一直要把水留着造成水肿」、「多多补充水分才是解决水肿的根本之道」。

No.3 多运动

运动对于身体来说好处多多，能够进行有氧运动、肌力训练，来让基础代谢率提升，空中瑜珈、伸展拉筋等运动，还能改善身体状况。邱伯恩医师也表示瑜珈运动可以很好改善水肿，例如猫式伸展与蝗虫式，卧床休息和浸泡热水都会导致血管内液体流动加速，改善水肿。但像是无氧运动对于排水、提高代谢率的效果就较小。

不少网友也相当推荐以运动方式来消除水肿「运动才是最好的消水肿方式，对身体健康也很好」、「最推荐做有氧，心肺功能也会跟着变好，身心状态都会因为运动变好」、「多动，不要一直坐着真的很有效果」。

No.2 按摩穴道

按摩能够让身体加强代谢和循环，进而达到消水肿的效果，邱伯恩医师也建议可以按在小腿的内侧脚踝正上方，大概是3到4根手指头并拢的中间的位置，俗称「三阴交穴」，该穴道是肝经、肾经跟脾经三条经的交汇点，三阴交穴能够结合排毒、解毒及处理生殖泌尿道的功能，促进代谢，让水肿的状况减轻。

网友也分享自身经验，表示早上都会对脸进行简单的按摩，很快就能看见效果，「早上按摩除了消肿，也可以更加上妆」、「无聊的时候也会敲敲身体的穴道，长时间下来真的能看见很明显的差异」。

No.1 饮食控制

虽然说导致水肿的原因很多元，但饮食是造成水肿最常见的原因之一，过于重口味的食物会造成身体钠含量摄取过多而造成水肿，邱伯恩医师就建议可以多食用富含钾的食物，如香蕉、酪梨，能够帮助维持体液平衡来减少身体内水分滞留。另外深绿色蔬菜是很好的天然利尿剂，可以增加尿液的产生，降低水肿的发生。

网友也建议可以摄取适量的茶或咖啡，来达到利尿的效果，「早上都会喝一杯美式咖啡，真的会消肿，效果很明显又很快」、「茶、咖啡、水都可以达到消肿的效果，但喝酒虽然会想尿尿，但真的没效果还会更糟」。

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分析说明：

本研究资料由《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统提供，分析时间范围为2023年04月26日至2024年04月24日，共1年。

《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统拥有巨量资料，以人工智慧作语意分析之工具资料搜集范围：每月处理1000亿以上中文资料的网路社群大数据资料库，其内容涵盖Facebook、YouTube、新闻媒体、讨论区、部落格等网站，针对讨论『消肿方法』相关文本进行分析，并根据网友就该议题之讨论，作为本分析依据。

本文所调查之结果，非参考投票、民调、网路问卷等资料，名次仅代表网路讨论声量大小，不代表网友正负评价。

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