过半75岁女性下肢衰弱 练擡腿防肌少

卫福部调查指出，有超过半数75岁以上女性下肢功能衰弱。图为高龄健康产业博览会。（本报资料照片）

卫福部调查指出，我国长者下肢功能衰弱比例随年龄增长上升，有超过半数75岁以上女性下肢功能衰弱。医师表示，临床上老人下肢衰弱问题男女相当，若长期少动少吃，恐导致肌少症，建议每天擡腿100下，改善下肢功能衰退问题。

根据卫福部2022年老人状况调查报告，下肢功能衰弱比例随年龄增长逐渐上升，55至64岁者，不用手支撑，难以从椅子上连续站起的比例为7.56％，65至74岁增加为16.07％、75岁以上更提高到47.64％。

其中，超过半数75岁女性下肢功能衰弱，比例高达53.11％，且女性下肢功能衰弱比例高于男性，年纪越大，性别差距也逐渐扩大，55至64岁女性比男性多出0.33％，65至74岁增加为4.98％，75岁以上差距扩大到12.92％。

老年医学专家、仁济医院家庭医学科医师李龙腾表示，临床上经常遇到长者有下肢衰弱问题，最常见的是容易跌倒，其次是想动却不敢动、动不了，男女皆有，性别上没有观察到明显差异，而年龄以70岁后较明显，渐渐变得「少吃少动」，形成恶性循环，出现肌少症。

李龙腾指出，高龄族群可能因为一些生理或心理因素，开始减少日常活动，运动不足导致肌肉萎缩，加上胃口不好、吃得少，蛋白质摄取不够，导致肌肉流失，运动和营养必须兼具，才能改善肌少症。

针对少吃少动的长者，需要先排除背后的因素，例如慢性病、失眠、吞咽问题等，之后给予运动及营养建议。今年已过七旬的李龙腾分享，他会告诉长者每天至少吃一块肉，素食者则要多摄取豆类，并且每天平躺做擡腿运动，每次做10下就休息，反复做100下，有助于改善下肢功能衰弱问题。