肌肉「酸痛」竟是件好事？　爱运动的你不可不知

▲运动后酸痛常让你连下楼都困难？（图／达志／示意图，下同）文／Health net乐活健康志／Bruce有运动过的人都知道，过没多久，身体会开始酸痛，有些人喜欢，但也有人排斥，这没什么问题。但如果你对肌肉酸痛有产生某种程度上的误解就糟了，比如说，你觉得越酸越好。其实运动本身事实上就是给身体的一种生理压力，就细胞分子的层面而言，就像是人性一样，有点犯贱。肌肉、骨骼、结缔组织、会因承受损害而变的更强壮，尤其骨骼肌（就是肌肉）特别对带有一定伤害程度且身体不太熟悉的运动产生反应。

肌肉其实是由各种不同的蛋白质组成的纤维（附带一提，心肌和骨骼肌不同）；这些蛋白质存在于称为肌小节，由纤维构成的空间内，排列方式就像乐高积木一样。肌小节可以伸展，但他其实也就是这个功能。

当我们在进行某些特定动作的时候，运动中的肌肉内其中某些肌小节被拉扯的程度会超过它的耐受度。许多研究认为，肌小节内的蛋白质会出现极微小的撕裂伤，遍及肌肉组织；在运动过后几小时或者一到两天后，这种细胞内的损伤会导致发炎反应，发炎反应是人体对体内组织被侵入、攻击时采取的回应方式；激烈运动对人体而言就像是一种攻击。出现这种反应的肌肉部位，血管会膨胀，白血球细胞以及其他和免疫系统相关的细胞会流入这个区域，组织会发热、肿胀。一般来说，这和你的肌肉遭受破坏无异。

大家对这种感觉应该不陌生吧？这就是我们所熟知的延迟性肌肉酸痛。只要有在运动，大概都无法幸免。

▼运动后因肌肉内的细胞会发炎，进而造成肿胀、疼痛。

另外，最常见的延迟性肌肉酸痛是发生在「离心收缩」，就是放下的动作，当肌肉被拉长的时候在肌肉上施力，例如放下一只哑铃，就会发生「离心收缩」，是造成延迟性肌肉酸痛最常见的原因。（肌肉离心收缩的时候会被拉长而非缩短，此处收缩代表的意义是产生力量）。肌肉向心收缩时，肌肉束长度则是会缩短，例如，向上弯举肱二头肌。向心收缩造成的伤害比较小，这也是为什么下楼梯或下坡会比在平地上奔跑让你隔天酸得更厉害。

我最后想说的是：「肌肉酸痛是好事，给对的肌肉施加压力让这些部位产生正面反应。」这些组织会自行修复，变得更强壮、更有弹性；这种温和的过程称为「适应」，这是让身体变得更强健的基础！！附带一提，前提是，只有在肌肉获得适当的修复下，才会达到这个效果。

而我相信大多数的人都没有做到这一点…本文作者：许承泽（阿布教练），现为动自然健身工作室负责人。当初年少轻狂，从军时热血报考海陆自愿役，还挑战过两栖蛙人及莒拳队，虽然挑战成功，但过度及错误的训练，导致全身关节肌肉受伤。为了帮助自己回复，学遍了体适能、瑜伽、皮拉提斯及按摩，终于，成为了一位能够帮助学员真正远离伤痛的健身教练。文章经授权转自：Health net乐活健康志