肌少症成高龄隐忧 预防从年轻开始 医教4招强肌降风险

肌少症成高龄隐忧，预防从年轻开始，医教4招强肌降风险。（示意图：shutterstock／达志）

随着台湾人口高龄化，肌少症成为现代人健康隐忧，许多人发现步态不稳才惊觉肌肉流失无力，骨科医师陈建宏表示，年轻或中年时期就该保有运动习惯，摄取足够蛋白质，这些花在预防的成本远低于治疗成本。

肌少症是指骨骼肌质量与力量，以及身体的功能表现随年龄下降的现象，成因包括年龄老化、缺乏运动、不良饮食习惯、慢性疾病等。

临床上很多肌少症病患直到出现步态不稳、容易疲累或跌倒，从诊疗椅上起身需要扶诊疗桌时，才发现肌肉已大幅流失。

这项疾病不仅影响日常生活功能，也增加跌倒、骨折、失能卧床与死亡风险。肌少症带来的并发症像是担心大腿无力、跌倒造成骨折、失能甚至死亡的风险。

骨科医师陈建宏主张年轻时就该规律运动，预防老年发生肌少症耗费治疗成本更高。（程炳璋摄）

骨科医师陈建宏主张从中年甚至年轻时期，即应积极的强肌健骨，非等到慢性姿势不良，感到疼痛无力再来思考治疗。

预防肌少症陈建宏建议可从日常生活着手。首先是摄取足够蛋白质，每天摄取量依个人体重而定，均衡摄取动植物性蛋白（如鱼、鸡蛋、豆类等）。其次是维持规律的阻力训练与有氧运动，如快走、深蹲、弹力带运动等，有助于促进肌肉合成与维持肌力。第3是补充维生素D与钙质，以促进肌肉与骨骼健康。最后是定期接受体适能检查或肌力测试，及早发现肌力下降的征兆。

陈建宏持续的透过卫教提醒肌少症的筛检与健康教育。门诊中主动评估高风险患者，透过物理治疗师提供个别化的预防与运动建议，他认为，民众愈认识肌少症，愈有助减少老年失能与医疗资源浪费。