健康你我他／333練足功 健身靠腳勤

「千里之行，始于足下」，优质晚年的生活靠脚勤。图／梁纯绣提供

我即将于七月领敬老卡，这表示将正式迈入长者位阶。敬老卡的发放是鼓励长者走出家门，享受乐龄生活，所以「脚健」是基本功，是我的新年新祈愿。

如何锻炼「足功」？自拟三个「333」步骤。清晨先在家里做伸展操，活动四肢，待阳光普照，即外出散步约3公里，这是第一个「3」；再慢跑30分钟，这是第二个「3」；晚上以温水加老姜泡脚半小时，此乃第三个「3」。只要经过「333」步骤的洗礼，不仅精神饱满，更有一夜好眠的功效。

好友常约我到大学校园走走，校园腹地广，树木蓊郁，且无车马喧闹，真是健走的好场地。偶遇心情低潮，情绪垃圾借着「talk」与「walk」，很快就一扫而空，瞧瞧戴在手腕上的计步表，破万步呢，竟有不费吹灰之力的感觉，原来「婆婆妈妈」的唠叨也有收获。

年长者面临的考验，除了活动力之外，智力亦是关卡。医学报导指出，走路可强化脑机能，降低晚年罹患失智的风险。美国维吉尼亚大学研究显示，每日走不到四分之一哩者，其罹患失智症的可能性，是走超过2哩者的1.8倍；每日至少走2小时者，较不易有失智症问题，走路的CP值多高啊。

「千里之行，始于足下」，优质晚年的生活靠脚勤，与银发族共勉之。