就不爱动！ 台湾国、高中生八成运动未达标
「下课打球啰！」国高中正是青春热血的时期，但根据国民健康署的调查，竟有八成左右的国、高中生每周运动量未达世界卫生组织建议。专家提醒，运动除了可以锻炼骨骼、肌肉心肺能力，许多研究也已经证实，运动有助于强化神经整合，让学习力更好。运动并不是在浪费念书的时间！
根据国健署2015和2016年「青少年健康行为调查计划」(GSHS)电访结果显示，国中学生每周运动未达世界卫生组织建议量(每周420分钟上中度强度身体活动)比率近8成(79.7%)，高中、高职、五专学生更超过8成(85.4%)。
世界卫生组织针对青少年订定的运动建议量比成人要多，换算下每天约需要1个小时的中等强度以上运动。国健署社区健康组组长林莉如表示，因为青少年正值生长发育期间，身体活动能促进发育、增进动作协调、避免慢性病、肥胖，这样的运动强度频率也有助于促进运动习惯养成。
台北市立大学运动健康科学系教授曾国维说，青少年运动可以从两个层面来看，生理上最直接的可以增强肌肉、骨骼、心肺，另外许在神经整合上也有帮助，许多实证医学已经证实，参与运动可以提升大脑白质效能，有助于脑部不同功能区串接，有助于提升各个领域的学习表现。
要如何开始或增加运动量？曾国维建议，青少年参与活动可多元，不用设限，除了日常常见的篮球、排球等运动，也可以参加攀岩、溯溪等非典型、非传统竞技项目；另一部分则是多把握日常生活中的机会来增加身体活动量，像是要出门，若距离不远、天气适宜的状态就可以不要搭公车，以快走的方式前往；上下楼可以用走楼梯来替代搭电梯等。
▲国健署建议，没有运动习惯者可以从健走开始做起。（图／达志／示意图）
只是近来高温炎热，国健署提醒，运动还是要做好准备且看好时间，以下「暑假运动防中暑5撇步」提供参考：
撇步一：眼睛颜面要防晒户外活动利用宽边帽避免阳光直射脸、耳朵及脖子，选择检验合格抗UV的太阳眼镜保护眼睛，挑选可遮档眼睛周围及适合脸型的款式，并注意遮覆完整。
撇步二：服装散热最重要服装除了美观之外，材质排汗清凉透气更重要，可考虑舒适的棉质衣服，或是能保护皮肤不受紫外线照射的功能性衣服，且于运动后更换干爽的衣服以维持优良的防护功能。
撇步三：过度曝晒应避免避免在上午10点至下午2点或阳光直射处进行长时间户外活动，气温较高(超过摄氏32度)时，最好要减少相关的活动。
撇步四：清风吹拂好凉爽有风的环境对于体热排除是非常重要的因素，清风吹拂的环境有助于运动中过高体温的排除，进行户外运动时除注意气温外，亦应该选择有风的环境。
撇步五：定时饮水保健康运动时以少量多次的方式，补充水份，中等强度运动每30分钟暂停运动补充水分，若进行较高强度运动，则建议每15分钟暂停补充水份。运动时每小时补充2至4杯（1杯为240c.c.）低温饮水可预防脱水。
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