狂运动飙汗还是胖？　教练：犯了「3大错误」瘦不下来啦

▲女上健身房狂运动却难甩固执肥肉？可能是方法用错了。（图／达志／示意图） 国际中心／综合报导夏天到必备热裤露肚装，但妳这两区的肉肉始终没少过，即使保持每周运动时间，每次都动到汗流浃背，体重却丝毫没有下降的趋势吗？这可能说明你的运动量不够，或者方式错了！根据国外网站《Popsugar》网站报导，美国健身教练Brandi Kupchella就分享3种学员最常发生的错误，告诉妳瘦不下来很正常啦！

1.出现酸痛感就立即停止身体被设计来高效的运动与使用，每当我们比平时更努力运动，为减轻身体负担，人们常常会立即停止运动。像是做伏地挺身，只做到自己能够承受的次数，一旦感觉酸就立刻想停止运动吗？教练Brandi Kupchella表示，这是错的！认为健身必须学会「拥抱不舒服」，当肌肉感到疲劳酸痛，这样才有效果。而他也提醒，别将他人的设定运动时间套用在自己身上，必须是自己训练情况而定。

2.不懂倾听身体声音身心的连接不仅仅在瑜珈，当你在进行训练时，自我的检查也很重要。即使有教练在身边指导，也并不意味着你能停止倾听内心的声音，这会使你难判断自己所能承受的强度并做调整。教练Brandi Kupchella建议，当你感到自己承受力变强，或者强度太低，都必须立即进行沟通，请教练帮你调整；倘若你是在家运动，也要依自己的能力增强或是减轻运动力道。3.天天强迫自己运动身体其实会习惯运动的强度，一旦适应减肥的效果就会降低；所以建议一周得安排时间休息，能降低运动伤害，也让肌肉有修复时间。★图片为版权照片，由达志影像供《ETNEWS新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！