妈咪疯路跑 小心骨松危机
路跑可预防骨松，但也有可能导致骨松骨折！根据教育部体育署公布的102年运动统计发现，路跑已成为全民最爱的运动之一 ，光去年全台就举办了近300场路跑活动，吸引近150万人次参与，不少爱运动的民众也想带家中长辈出来赶「流行」。不过，医师提醒，熟龄妈咪们疯狂路跑的同时，也要注意提防骨松骨折的危机。
中华民国骨质疏松症学会理事长陈芳萍医师表示，路跑对强化骨质很有帮助，但对60岁以上的长者、停经后妇女、长期使用类固醇等骨松高风险群而言，路跑前最好先接受骨质密度检测，了解自身骨密状况后再开始路跑，以免引发骨松骨折、行动不良、长期卧床、甚至死亡等健康危害。
不过，其实适当的路跑对骨质疏松的预防有很大的帮助！台北荣总运动伤害科主任马筱笠医师指出，路跑相对于自行车等其他运动，意外风险已算较低；且跑步会产生比走路更大的地面反作用力，对骨骼的上下纵轴产生较大的撞击力量，可促进造骨细胞建造新骨，因此能帮助预防骨松的发生。
但如果路跑者本身已经有骨松问题，就要慎防运动过程中发生跌倒或严重撞击的机会。马筱笠医师说，路跑的风行让急诊室增加许多跑步意外的伤者，其中不乏因跌倒骨折才发现罹患骨松的案例。换句话说，对中高龄老人及停经前后妇女来说，骤然进行不熟悉的高强度运动是很危险的，因为肌耐力及骨质强度都没办法承受剧烈运动，平衡感及反应力也不够，一旦跑太久或跌倒碰撞，就可能发生压力性骨折或骨裂等运动意外。
为此，陈芳萍医师及马筱笠医师特别在母亲节前夕提醒50岁以上停经后妇女，须定期接受骨密度检测，尤其是在进行不熟悉的运动前，应请医师评估自己的骨质健康是否适合这样的运动强度。路跑前也应选择包覆性佳且合脚的专业路跑鞋袜与护具、干爽平稳无砂石坑洞的场地、尽量于白天视线较佳的时段进行路跑、并彻底暖身以增加身体的反应力及平衡感。
至于路跑新手，马筱笠医师建议，最好先从健走或慢跑开始，借由阶段性的自我体能训练，也能降低意外发生。此外，骨松骨折最常发生在手腕、髋部、腰椎、脊椎等部位，若跌倒或碰撞后发现这些部位有不适或异常疼痛，一定要尽快照Ｘ光并接受精密的骨密度检查，了解是否已罹患骨质疏松症。
资料来源： healthnews.com.tw/