免断食也能瘦！她曝「油面→干面」6大神级吃法 一天狂砍300卡
▲外食族吃小吃可以将油面换成干面，热量瞬间少50卡。（图／记者宋良义摄）
外食族在外奔波，早餐吃油腻煎饺、中午来碗牛肉炒饭、晚上吃麻酱面配猪血汤！一餐下来往往热量跟着吃下肚，营养师朱瑞君提醒，与其全部都不吃只能饿肚子，只要懂得将三餐的食物替换，一天下来可以轻松省下300大卡！
营养师朱瑞君在粉专《轻松瘦营养师 朱瑞君》指出，现代人常常怕胖不吃，或者饿肚子饿过头、嘴馋，反而吃下更多热量，她建议透过将「原有食物」替换点餐，一餐至少就可以减低50大卡，一天则可减300大卡。
▲换餐就能吃饱，还不怕胖。（图／朱瑞君营养师提供）
她举例早餐的煎饺可以换成蒸饺，7颗热量直接少掉50卡，起司蛋饼也可以改点起司蛋吐司，一样少掉50卡。另外，面类常见的油面，可以替换成阳春面，麻酱面替换成热量较低的干意面，1碗就可以少吃50~55卡，汤品类将猪血汤改为蛋花汤，可以少掉60卡，晚餐的牛肉炒饭可以改点海鲜炒盘，一盘少掉51卡。如果遇到想要吃小点心的时候，又担心减肥破功！她建议可选择爱玉、仙草、茶冻、寒天、蒸蛋布丁、银耳汤，无糖豆花等，但也要注意购买时，到底有没有额外添加其他糖水或淀粉等配料，免得吃下热量都不知道。瘦身时，难免会有肚子饿到受不了的时候，如果一直忍耐，反而容易报复性饮食，切忌任何食物都要适量就好。