偶尔嘴馋也不怕胖！「3个」饮食习惯赶走腰间小腹肉
▲培养聪明饮食习惯，即便多吃也不怕体重失控。（图／翻摄自IG/nozomisasaki_official，以下同）
编辑／Lily
天气越来越冷，容易发懒且活动力下降，更可怕的是晚上又很容易饿，夜晚进食太多的下场就是新陈代谢缓慢，容易堆积脂肪，才发现小腹腰间多了一圈肉。在限额范围内吃点无妨，搭配以下3个饮食习惯，把发胖机率降到最低。
就中医角度来说，饮食生冷易致胃寒，特别是女生，还会引致宫寒，生理期疼痛机率高。进一步来说，如果胃部寒凉，食物难以消化，就需要更多能量运行，进而造成体温下降，新陈代谢减慢，更影响甲状腺分泌，变成易胖体质。想喝手摇饮料时，去冰是基本，能喝水是最好了。
▲豆类营养价值高，但吃多无益。（图／Unsplash，以下同）
2.多摄取豆类
豆类对身体好处多多，它含有丰富的大豆异黄酮，有助降低体内胆固醇，对减重助益大。更有营养师宣导过喝豆浆健康减重必要性。豆类更含丰富纤维，能吸收体内多余水分，帮助减少脂肪积聚。但是黄豆内的寡糖无法被人体吸收，所以食用也不能过量，否则容易导致胀气。
钙质对于人体的好处不用赘述，先前更有美国学者发现，高钙饮食能帮助降低体脂，也就是说能帮助减重。除了我们知道的牛奶，多吃坚果和黑芝麻也能帮助补钙，人体吸收有限，营养师建议少量多次摄取，会比一餐吃足高钙好。过度的咖啡、酒类、碳酸饮料。