泡澡可护肾 名医：早、晚各15分钟还可降血压

研究发现早晚各泡澡15分钟，有助降血压与尿毒素排出体外，是个护肾的好方法。（示意图，Shutterstock／达志）

很多长者都担心会洗肾，肾脏科医师洪永祥教大家一个简单的护肾法，就是早、晚各泡澡15分钟，水温设定在摄氏40度，有助增加血液循环、降血压与尿毒素排出体外，另也可缓解肌肉疼痛，帮助入睡与减少止痛药的使用。

洪永祥在脸书粉专PO文，指一名80岁奶奶肾功能掉得很快，肾丝球由36分掉到16分，尿尿都是泡泡，蛋白尿在三价，血压高，下肢冰冷水肿。

洪永祥帮这名奶奶调整药物，建议平常还是要运动，但可再加上早、晚泡温热水澡15分钟，3个月后奶奶回诊抽血验尿效果超级好，血压正常、蛋白尿剩下半价、肾丝球过滤率从16分上升到40分，陪同的女儿笑着说每天2次帮妈妈早、晚泡温热水澡15分钟，不到一周妈妈睡眠跟高血压就改善了，连长久的全身酸痛都改善，泡澡真是太神奇了。

泡澡为何对肾功能有帮助，洪永祥说，可归纳下列6点:

1、可有效降低血压：日本九州大学医院发表的一篇研究，晚间7时后泡温泉，可降低65岁以上老人高血压的发病率。研究组对年龄65岁以上的1万多人做问卷调查。分析显示，晚间泡温泉不仅有助降低慢性肝损伤及高血压的发病率，还能改善长期压力所导致的睡眠障碍与肾衰竭。

泡澡能改变人体内激素的分泌，让自律神经更平衡，血管扩张散热让血压下降，另外泡温热水澡纾压、血钠、血脂肪的降低也有关，长期泡温泉浴可让身体有更好的血压调控能力。高血压是造成蛋白尿与慢性肾衰竭破坏肾脏的魔王，吃药外若能每天泡温热水澡是一种让血压达标方法。

2、可增加血液循环与尿毒素的排出：泡澡会使血管扩张，为散热需要进一步需要排汗，改善血液循环，并将更好的氧气营养物质输送到身体，也增加肾丝球这颗微血管球的肾丝球过滤率，排汗也增加部分水溶性尿毒素与重金属由皮肤排出。对肾衰竭患者真是理想的护肾法。

3、可帮助入睡与降低紧张与焦虑：不同的研究证明，如果将自己浸泡在温热水中，可以帮助身心放松。

4、可减少止痛药的使用：在温热水中待 15 分钟，会减轻身体的肌肉紧绷，用以缓解高龄肾友的骨骼肌肉酸痛与慢性发炎，可减少使用止痛药伤肾的机率。

5、可提升免疫力：泡澡可促进循环提高体温进而提高免疫力，也对体内黏膜的好处多。喉咙深处黏膜的纤毛细胞担任着将侵入口腔细菌、病毒等异物排出体外的角色。借由泡澡的热气，充分湿润喉咙深处的黏膜，使纤毛细胞活跃，提升免疫力。泡澡是个增进慢性肾衰竭肾友免疫力有效方式。

6、可增加代谢与减重：日本很多研究发现喜欢泡温泉者其血糖血脂肪尿酸等，都明显降低，也有减重效果，泡温热水澡一次解决了众多的伤肾大魔王。

洪永祥也提醒，泡澡水温最好设定在40度C，不建议低于38度与高于42度，时间勿超过15分钟，要积极拉擡肾功能者，建议一天早晚各泡一次每次15分钟，泡澡前后各喝250-300ml开水，泡完澡后擦乳液，确保皮肤保湿。

洪永祥指，正在发烧、感冒、急性感染、不稳定心绞痛、出血等急性状况不建议泡澡。泡澡前勿吃太饱，勿喝酒与刺激性饮料。洗肾的肾友泡澡可减少透析间隔的尿毒与水分累积，但刚洗完肾当天因洗肾已脱干水，若泡澡排汗再脱水，恐导致低血压休克，建议洗肾完隔天再泡澡。