失眠問題有解了？ 專家建議助眠食品挑這4大成分

除调整生活与饮食习惯，也可适时搭配食用助眠保健品辅助。示意图，本报资料照片

失眠是现代人常碰到的文明病，药师李昱兴指出，生活压力、作息混乱、荷尔蒙变化，甚至睡前滑手机和药物影响，都可能导致睡眠障碍，除调整生活与饮食习惯，也可适时搭配食用助眠保健品，可挑选含有4大关键助眠成分的品项，包含镁、番红花萃取物、南非醉茄和神经传导物质GABA等，维生素B6、 B12、钙、维生素E、色胺酸及芝麻素等，也有辅助效果。

台湾睡眠医学学会2022年调查指出，疫情以来对睡眠品质不满意的民众，比疫情前增加17%；失眠症状的比例，也从疫情前的 42.9%上升至59.7%，生活压力、作息混乱、荷尔蒙变化，甚至睡前滑手机和药物的影响，都可能导致睡眠障碍。

李昱兴指出，失眠大致可分为入睡困难、浅眠或睡眠中断、早醒且睡不饱等情况，许多人会选择服用安眠药强行「关机」，但长期依赖可能引发白天嗜睡、记忆力下降、肠胃不适等副作用，甚至有成瘾风险，多种药物混用，也容易引发交互作用，应根本改善睡眠习惯。

此外，长期睡眠不佳也会提高代谢性疾病风险，如血压高、血脂高、血糖高等「三高」问题，并增加心血管疾病机率，李昱兴建议，要改善睡眠问题，建议从减轻压力、改善睡眠环境、调整饮食和适度运动，并避免晚上摄取咖啡、可乐与茶等含有咖啡因的食物，也不建议以酒精作为助眠手段，因其代谢产物反而会引发睡眠中断，影响睡眠品质。

李昱兴说，除调整生活习惯，也可适时搭配助眠食品，尤其是以下4大关键成分：

1、镁：有七成台湾人镁摄取不足，而镁是血清素制造和褪黑激素合成的重要辅酶，适量补充能延长睡眠时间、提升睡眠品质。

2、番红花萃取物：研究发现，番红花能促进色胺酸转化为血清素，进而提高褪黑激素浓度，达到助眠效果，但因番红花采摘不易且价格高昂，被誉为「红色黄金」，市面上仅少数助眠产品含有此成分。

3、南非醉茄：又称「睡茄」，在印度传统医学已经被用为适应元，有舒压助眠的效果，研究指出，每日摄取南非醉茄萃取物，可显著减少焦虑、压，降低皮质醇浓度、提升睡眠品质。

4、GABA：重要的神经传导物质，能传递「休息」讯号，调节体质、稳定情绪并帮助入睡，其中麸胺酸发酵物，是市面上助眠保健食品中最常见的GABA来源。

此外，维生素B6、 B12、钙、维生素E、色胺酸及芝麻素等成份，改善睡眠也有辅助效果，李昱兴提醒，睡眠问题成因多样，要选择含多种有效成分的复方保健食品，能更全面助眠，提升整体睡眠品质，同时应注意选择有认证的厂商，并确保有效成份充足且具有安全报告的产品。