躺着做跟慢跑一样好！3动作治腰痛、伤口、健身又解便
文／森美智代只要一流汗，血液中的酸、碱质就会失去平衡，所以并不推荐大量流汗或让心脏激烈跳到喘不过来的运动。西式运动项目大多是任何人都能在短时间内简单做到的，几乎只要躺在棉被上就能施行。重点在于促进血液或体液的循环，或矫正身体的不正弯曲。是一种不需要场地、时间或金钱，就能重新整顿身体的体操。
以下，我将一一介绍西式健康体操的操作方式。
【金鱼运动】
矫正脊椎侧弯的运动疗法。修正背脊（脊椎）的歪斜，可以去除受到压迫的脊髓神经或末梢神经的麻痹，全身的脊髓神经或自律神经的机能获得调整，也可刺激肠道。肠道的状态均衡，可预防肠子的扭曲、阻塞，促进肠道的生理机能，对于改善便秘有显著的效果。
●方法：
进行金鱼运动前，先自由平放四肢、放松全身力气，在完全舒缓的状态下再开始进行。这个运动还可变化为弓膝金鱼运动。仰卧，双手交叉置于后脑，弓起膝盖，让膝盖左右两侧交互侧转到地板为止。对于有腰痛或椎间盘突出的病患特别有帮助。
【毛细管运动】
让血管球机能健全发挥的方法，毛管运动能强化血管球，对于重新整顿全身血液循环或淋巴液流动，也颇具成效。恢复疲劳的效果极佳，对于各种疾病的预防与改善也大有帮助。而且，认真施作毛细管运动的话，还可以锻炼大腿四头肌，和慢跑具有同样的锻炼肌肉群的效果。
●方法：
毛细管运动，能有效促进占了手脚约七○％至八○％的毛细血管的流动。毛细血管的循环变好，水踵现象消失，心脏、肾脏的运作也更有效率。受伤或扭伤、出血的伤口也更容易痊愈。特别推荐给老人家与运动选手们应用。
●方法：
仰卧姿势，双手在胸前合掌，脚底板也同样保持合掌状态。模仿蛙式游泳的动作，进行往上、往下的屈伸运动。左右两侧保持平衡、避免歪斜。经常保持脚掌贴着脚掌的姿态进行。
骨盆底部、腹部、整双脚，尤其能提高大腿内侧肌肉或神经的机能。并能促进血液循环。从预防五十肩起，到子宫肌膜炎、摄护腺肥大等妇科疾病也特别有效。对于长短脚能有效调整，预防脊椎侧弯、脊椎狭窄症、腰痛、椎间盘突出等。本文摘自《不食过生活：一天一餐，五十大卡青菜汁，西式甲田疗法》／森美智代 ／天下杂志