营养师传授「21分饱减重法」　加码拒吃「3食物」让你保证瘦

▲减重时最好少碰PIZZA。（图／Unsplash）

记者曾怡嘉／综合报导

已经积极减重，但是还是徒劳无功？营养师高敏敏分享最新「21分饱减肥法」，教你只要掌握饮食量，想要瘦身其实很简单。她也提出减重「三不吃食物」，教你养出易瘦体质。

减重真的好难，听听营养师高敏敏教你怎么做？原来只要会算数，就可以大约掌握的轻松减重法，依据这个规则持之以恒，就能够健康瘦，当然也就不怕复胖了！

营养师提出「21分饱」减重法，也就是说把三餐控制在七分饱，也就是有点饱足感但却不饿的状态，当然你也可以依据自己的生活型态来自由分配，像是早餐五分饱、中餐六分饱、晚餐十分饱，只要三餐加总为21分即可。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

这个方式看似简单，但是对于大食量或是一般食量者较有难度，营养师举例，大食量者一天加上下午茶和消夜可以吃到五餐，每餐若都是吃到十分饱，那么轻松就上看50分；一般食量除了三餐以外，加上下午茶或来个点心，少说也是30分，因此学习七分饱，适当的减量是很重要的。

除了控制食量以外，当然吃进肚中的食物也要好好挑选，想要瘦身必须避开以下三种食物。

#不吃油炸

因为炸物外层会裹满厚厚的粉，再经过油炸，热量会比原本高出2-5倍，尤其高油、高钠的炸物，容易使血管堵塞 造成心血管危害，对于肾脏也是满满的负担哦！

▲（图／Unsplash）

#不碰甜食

甜食会使血糖飙高，易转化成脂肪，也会导致血管收缩，进一步增加血管压力。

#不吃加工食品

加工食品像是冰淇淋、酱瓜、火腿、香肠等，大多是高糖、高钠、高饱和脂肪，吃进肚中不仅容易造成身体负担，对健康更是一点益处都没有。.