有小腹＝屎囤太多！胖肚子分4种 营养师激推「刮油饮食法」网赞爆
▲你的小腹始终紧缠着你不放吗？可能是便秘、经期不顺或爱喝冰品所致。（示意图／记者李佳蓉摄）
天气逐渐转凉，不自觉的食欲大开，再加上有厚重衣物遮蔽，一站上体重机才发现数字失控了？衣服一掀，肚皮上的超恶脂肪也出来跟你打招呼吗？你是否曾低头看一下自己的肚子属于哪一种。正妹营养师高敏敏分析出4种肚肚类型，其成因都不同，也传授「刮油饮食法」教你消肥肚。
你的肚子也被顽固的脂肪占据了吗？高敏敏指出，肥肚分4种，包括鲔鱼肚、小腹肚、啤酒肚及压力肚，各自的成因都不同。首先是「鲔鱼肚」，肥肥软软的触感，坐下时会自动分为两层，「当事人」全身偏肉，每天大鱼大肉、无肉不欢，蔬果吃得少之又少。她建议，必须掌握每天蔬果579，肉类摄取不超过1.5个手掌大小，必须改变既有的饮食观念。
高敏敏接着说，第2种「小腹肚」常出现在女性朋友身上，脂肪堆积在肚脐以下造成腹部凸起，穿紧身裙时特别明显。可能的原因有便秘、常常久坐不动、经期不顺及爱喝冰品等。她提醒，请务必多吃蔬果、多喝水、多站立活动别再把屁股黏在椅子上，此外也要注意经期前中后的调理。
▲营养师高敏敏一次解析4种肥肚的成因及解救方法。（图／高敏敏营养师授权提供）
许多男生都有一颗超大「啤酒肚」，高敏敏解释，这种人不一定全身胖，因为常常饮酒过量，爱吃加工食品及饮食重口味所导致。她呼吁，饮酒适量即可，勿摄取过咸食物，挑选食物原型、饮料改无糖。再来是「压力肚」，因克制不了的食欲和情绪使得体重持续飙升，肚子连带腰间赘肉整圈胖炸， 这都是压力荷尔蒙刺激促使食欲上升、脂肪囤积的反应，建议度假散心或趁假日放空48小时。
高敏敏认为，早睡早起、不熬夜，补充钙、镁、色胺酸等食物有助放松心情，运动也能调整压力荷尔蒙。也希望在寒冷的秋冬里，大家肚子上的肥油都不失控，靠着饮食和运动能越来越平坦，拥有满意曲线。
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本文咨询专家：高敏敏营养师，被誉为「台湾最美营养师」，两岸超过30万粉丝，专长为健康减重及抗老美肌营养。具有中华民国高考营养师证书、妆品原料管理师、肥胖医疗学会证照、糖尿病共同照护网证照、美国营养学会会员。