有学问！把握4个黄金喝水时间点 养出「易瘦体质」减肥超简单
台湾夏天酷热，走到便利商店、手摇店来一杯饮料最是清凉消暑，不过在满足口腹之欲后，别忘了平凡的「水」才最能解渴。水被称为「生命之源」，重要程度仅次于空气，只要能把握一天中4个「黄金时间」，帮助肠胃蠕动、促进消化，轻松养出「易瘦体质」，减肥变得简单许多，更能拥有健康身体。
根据卫福部资料，一名健康成年人一天所需水分约是2000c.c，若想用简单公式计算，每公斤体重约需摄取30c.c.的饮水量，以65公斤男性为例，每天水份摄取量约为1950c.c。但如果本身很会流汗，或是工作环境得曝晒在阳光下，饮水量就要增加至2500至3000c.c。
对民众来说，除了每日水分摄取量应充足，在对的时间喝水更能够事半功倍，有健康网站整理出一天中4大黄金喝水时间点，只要能持之以恒饮用，拥有「易瘦体质」不是梦。
1、 早上起床先喝水：
人体在夜间睡眠时会流失水分，早上起床正是喝水好时机，饮用一杯温开水，除了能唤醒身体机能、促进血液循环、帮助肠胃蠕动避免便秘，还有助于排出累积的毒素。
▲台湾夏季天气炎热，喝清凉饮料同时，别忘了补水。（图／记者黄君瀚摄）
2、吃正餐前先喝水：
吃午餐和晚餐前约半小时，别忘了先喝杯水，能有效填满肚子、减缓饥饿感，吃饭时就不会摄取过量的食物和热量。此外，喝水还有助启动体内酵素、防止肥肉囤积，只要养成「餐前喝水」好习惯，自然不易发胖，对减肥也有很大帮助。
3、正餐之间定时喝水
现代人生活忙碌，为了摄取足够饮水量，在正餐之间和晚餐之后，间隔1.5至2小时就该补充一杯200至300c.c水分，只要定时饮用，就能满足一日所需摄水量。
4、睡觉前适度喝水：
夜晚睡觉时，人体会因为呼吸和流汗排出水分，适量饮水能促进血液循环、预防血管阻塞、替肌肤保湿。不过，有些民众体质易水肿或频尿，站在维持良好睡眠品质立场，喝太多水就难以一觉睡到天亮，这时少量饮用即可。