在家運動一周挑戰｜躺著瘦身！ 皮拉提斯擺脫擁腫下半身

大屁股、大象腿、下盘肥胖，你有这些困扰吗？

想要摆脱宽大的下盘，就从皮拉提斯运动开始，Mia老师教你在家躺着运动，加强侧腹、臀部和大腿外侧运动，让你的肌肉更紧实、线条更优美，摆脱下半身拥肿的困扰。

图／Uniigym 提供

皮拉提斯是核心的训练，能帮助体态调整、雕塑肌肉线条，训练核心肌群就像是穿上隐形的束腹， 帮你把脊椎保护好。

这堂课程适合第一次练习皮拉提斯的朋友，课程部分动作也修正为较简易的动作。透过不断地练习，学会呼吸，专注在当下的身体，练习放松及伸展，掌握身体控制的力量，一步步找回身体的自在及心灵的平静。

课前准备 :

建议在运动前2小时用餐完毕

避免空腹运动，容易造成运动中低血糖

准备皮拉提斯垫(比瑜珈垫稍厚)、毛巾、水壶

提醒您：每个人的关节活动与肌力稳定性不同，运动请循序渐进、量力而为，过程中记得补充水分、呼吸跟适度休息。

*以上内容由《Uniigym》提供

在家运动一周挑战｜与脂肪轻松说再见！