正妹教练传授在家运动撇步！运前吃这个更厉害
随着健康意识抬头，越来越多国人有运动习惯，而运动也一直是各种疾病的良药，不过因疫情爆发，在家运动逐渐蔚为风潮。本集「旗楷得胜」邀请到粉丝团破5万人的正妹教练尤予晰，传授一个人在家也能做的运动，更被主持人阿楷发现，她让运动更有效的法宝！
现代人久坐成习惯，再加上长时间滑手机，很容易造成驼背，因此，尤予晰推荐可以使用滑轮下拉(lat-pulldown)器材，加强背部肌群，改善胸前过紧、拱背等问题，但是使用时要避免肩膀用力，背部施力才正确，而且做完后记得检视姿势是否到位，如此才能发挥最大功效。
尤予晰示范在家也能做的保加利亚深蹲/截取自youtube
不过最近疫情影响，前往健身房运动恐有风险，因此尤予晰传授2个在家就能做的运动。第一，就是可以训练腿部肌群的保加利亚深蹲，她说，腿部是人类的第二颗心脏，因此要好好锻炼才行。首先，一只脚要往前跨大步，另一只在后方的脚则要微踮脚，双手交叉，背要挺直往下坐，蹲下的时候大腿需呈现90度，往上时吐气、往下时吸气，特别注意身体切勿往前倾，这样才能保护膝盖。
尤予晰带领主持人阿楷做核心肌群训练/截取自youtube
第二，则是可以训练到腹部4个肌群的核心训练，也就是坐在瑜珈垫上，双脚往前踩一点、膝盖微弯、下背挺直，双手轻贴膝盖两侧，上身打直慢慢往后躺腾空撑住，再慢慢地双脚离地，之后上半身往左、往右转身；若要增加强度，可以拿有重量的球或大水瓶负重，切记全程都要搭配呼吸。
主持人阿楷发现尤予晰在运动前会习惯先吞两颗姜黄锭/截取自youtube
尤予晰在运动前会习惯先吞两颗葡萄王的姜黄锭，启动身体的血液循环，让运动效果更好。其实，随着年纪增长，代谢速度一定会降低，让许多人经常觉得运动达不到自己要的成果，而无法持续下去。若想要运动效果事半功倍，可以选择增加身体代谢的营养品，姜黄就是很好的食品之一。当人在运动时，它可以将囤积储存的姜黄素，转换成为能量与热量，使整体代谢提升，是现代人降脂很好的推手之一！