2坐姿舒服却很伤身 椎间盘恐突出 物理治疗师曝矫正方法

经常搬运重物、往前弯腰或盘腿坐等，都容易造成椎间盘突出。(示意图/达志影像)

上班族忙了一整天，回到家就会发懒，用最轻松的坐姿休息，但小心可能让椎间盘突出，严重恐导致肌肉疼痛与无力。除了经常搬运重物或往前弯腰等，容易造成椎间盘突出，此外物理治疗师胡逸惟提到，2种坐姿也要特别注意，虽然坐起来舒服但很伤脊椎。

复健科医师侯钟堡在YouTube频道《健康2.0》提到，民众若长期往前弯腰；久坐且背部受震动，例如公车司机长时间开车；或是外力导致伤害，例如突然搬重物，高危险群之一就是搬家工人；再来就是肥胖和抽烟，都容易出现椎间盘突出问题，肥胖是因为身体承受重量较大，而抽烟则是身体微循环差，椎间盘附近血管得不到养分。

物理治疗师胡逸惟也指出「2种坐姿很NG」，坐起来舒服却伤身，因此又被称为「隐形杀手」，不少人回到家后，喜欢将双脚弯起呈现倒V状，踩在沙发或床上，背部则靠着几颗抱枕，就开始使用手机或电脑，但此时腰椎是反曲向后，但腰椎正常应往前弓起，当腰椎长期间向后弯时，会增加后侧的压力，导致椎间盘向后突出，包括盘腿坐也是这种情况。

胡逸惟提到，状况不严重能靠做运动矫正，先躺下将软枕头塞进腰部，呈现C字形状态，脚则弯起并左右晃动，能够改善椎间盘突出问题，或是侧躺并用手指按压脊椎旁的脊旁肌，一旦肌肉放松了，就能让椎间盘恢复到原本位置，不过若有重度椎间盘突出问题，或长期复健仍未改善，还是要赶紧看医生治疗，评估是否要进行手术。