便秘不堪其扰？4招助你排便顺畅

便秘在现代人中十分常见，不分男女老少都有可能发生。(图片来源/PEXELS)

你有便秘的问题吗？便秘在现代人中十分常见，不分男女老少都有可能发生。如果你的粪便过度干硬，需要非常用力才能排出来，但无法一次排解干净，经常有残留感，且解便次数一周少于3次，这些都是便秘的警讯！

发生便秘的原因有许多，例如水分摄取不足、饮食不均衡、运动量过少、所处环境变动或生活压力过大、情绪紧张焦虑及忧郁、长期久坐、妇女孕期、服用精神疾病相关药物、止痛药、年长者肠胃道功能下降等。若你也有便秘的困扰，不妨尝试以下4个方法帮助排便顺畅。

《补充益生菌》

平时可以在睡前及早起空腹时补充益生菌，不但能够促进消化、帮助增加肠胃好菌，也能维持肠道健康，帮助排便顺畅。

《保持规律运动》

尝试简单的瑜珈运动，透过身体的拉伸扭转，达到下腹部的运动，以及练习腹式呼吸，帮助刺激肠胃蠕动。

《补充膳食纤维》

补充膳食纤维是改善便秘问题的重要元素，其又分为水溶性与非水溶性2种，非水溶性纤维可以增加粪便的体积，并促进肠道蠕动，帮助粪便能更顺畅排出体外；水溶性纤维则可以帮忙肠道中的好菌生长，改善肠道内部状态，两者都对排便有重要的帮助。

《多喝水》

早晨醒来可以饮用一杯温开水唤醒肠道机能，进而清除宿便；平时也要适当补充水分，帮助润肠，使粪便更容易排出。

若发生便秘或感到其他不适，一定要积极寻求医疗协助，千万不要羞于开口而延误问题，及早发现、及早治疗，才是解决之道。