总是便秘、拉不干净....偷偷告诉你「脚垫高」助排便顺畅
▲便秘、拉不干净？医师建议「脚垫高」有助顺畅。（图／记者赵于婷摄）
不少人都有便秘或排便排不干净的困扰，日前网路上也流传轻松排便的姿势，教导大家使用坐式马桶大便时，脚要垫高，有助排便更顺利。这个方法真的有效吗？台安医院大肠直肠外科主任糠荣诚指出，这方法的确是有效的，脚垫高有助「屁股放松」，使排便更顺畅。
糠荣诚说明，把脚垫高这个方式一开始是用在小孩身上，小孩会因为身高关系，坐马桶时脚会悬空，因此会帮小孩把脚垫高。他进一步说到，多数人在大便时，一定都是微憋气然后全身用力，但全身用力的当下，屁股也会一起用力，就会让排便困难，因此，建议使用坐式马桶排便时，可将脚垫高，放松屁股，排便也会更顺利。
▲医师建议，排便时不要看报和做其它事，以免痔疮上身。（图／达志示意图）
另外，多数人都知道，大便时间太久会增加痔疮风险。糠荣诚指出，一般来说，大肠约15分钟蠕动一次，但大便必须到了「直肠」，人才会感觉到便意，建议感觉到便意时，就去厕所把一两条排完就好，因为肠胃下次蠕动是15分钟后，不建议民众在厕所等。
痔疮产生原因多与久坐久站、长期便秘、腹泻的人、怀孕、体质虚弱、生活紧张压力等因素有关。糠荣诚提醒，现代许多人喜欢边大便边看报、看书或玩手机，但排便应该速战速决，以免惹病上身。此外，只要感觉肛门口不适，或疑似大便有血，就要尽快就医。
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