别再喝含糖饮料了！ 8种方法教你抵抗「糖」的诱惑
▲平时应减少摄取「含糖量」过高的甜食。（图／取自LibreStock网路）
身体若摄取过多糖份不仅会影响新陈代谢，甚至容易造成心脏方面或糖尿病等疾病。世界卫生组织公布，每人糖类摄取量建议控制在一天总热量的5%内，此外，美国心脏协会《American Heart Association》也提醒民众平时在饮食上应减少用糖才能确保心脏健康。想在生活中降低糖的摄取量，你能尝试以下8种方法。1.远离含糖饮料多喝水饮料内一定含有不少甜份，喝多易造成身体负担而且不能真正解渴。水虽然平淡无味，但喝水的好处众所皆知，所以不如开始减少含糖饮料，多多喝水。
2.饭后立即刷牙有时候饭后总想吃甜点，但这样只会增加身体负担，不如趁吃饱后赶快刷牙，如果无法立刻刷牙试试嚼块无糖口香糖也可以。
3.不要相信你的意志力确保自己不会食用过多糖份，最好的方法就是尽量不去下午茶店避免摄取巧克力或甜食，因为这些都会诱惑人们吃下含糖量高的食物。
4.学会阅读食物的添加成分观察食品上注明的添加成分，像葡萄糖、乳糖或麦芽糖等，你会发现很多食物都会额外加入添加糖。5.料理只选用油和醋市面上的沙拉酱都含有糖，自己下厨时能选用橄榄油、香醋、芥末、盐和胡椒来烹煮调味。
6.少吃强调「低脂」的加工食品减肥时多以低脂饮食为主，但那些通常会为了增添食物风味而加了更多糖。多选择新鲜蔬果、全谷物或真正摄取天然健康的脂肪，例如杏仁和坚果。
7.睡眠充足美国临床营养学杂志指出，当人们没有养成规律睡眠，深夜肚子饿时容易找宵夜吃，暴饮暴食的机会也会增加。
8.散步不少人压力大就想吃甜点，糖份虽能短暂让人心情愉快，但其实散步或运动也可以让人感觉快乐，不一定要靠摄取甜食舒缓压力。