「常见3种睡姿」优缺点公开！ 仰睡会打呼、趴睡落枕啦
国际中心／综合报导
趴睡、侧睡、仰睡千奇百怪的睡姿你最喜欢哪一种？一般谈论睡姿看似徒劳无功，但事实上它比大多数人意识到的重要许多。根据国外健康网站《Prevention》报导，睡姿最重要着重保持脊柱的完整性，倘若脊椎受到损害，会使大脑与身体间的信息传输中断，使得慢性与灾难性的健康问题产生，以上恐与你睡觉的方式有关。
该网站分析「常见的3种睡姿」的优、缺点，快看自己是哪一种？
1.仰睡许多专家认为，面朝上的仰睡是最理想的睡眠姿势，其中有几个原因可以证实此说法。首先，你的脊柱可处在最佳的位置，能避免肩颈疼痛；此外，也大大降低了胃食道逆流的风险；且对于有美容意识的人而言，仰睡可以让脸部的肌肤「呼吸」，避免与枕头、棉被过度摩擦，也较不容易产生皱纹和长痘痘，达到养颜美容的效果。
但提到缺点，仰睡则使打呼和罹患睡眠呼吸中止症的可能性变大，因为当人们仰睡时，重力会迫使舌头往后掉、喉咙软组织震动而阻碍正常的呼吸。另外，仰睡时也因腰部和床垫产生缝隙，加重腰部负担造成腰痛问题。建议可垫个枕头在膝盖下，以支撑身体曲线、分散压力，枕头则别垫得太高，避免脖子产生皱纹和影响呼吸。
▼仰睡可能导致打呼和腰痛问题。（图／达志／示意图）
2.趴睡究竟婴儿该不该趴睡至今仍争论不休！儿童发展专家VáclavVojta博士，婴儿趴睡对于发展实际上至关重要，经过50年的研究发现，当我们还是婴儿时，身体上有特定的「压力点」能激活身体系统程序。
直到长大后仍有许多人觉得趴睡很舒适、有安全感，甚至有研究指出，趴睡可帮助你避免轻微的打呼和睡眠呼吸中止症的一些症状。但医师们对于趴睡仍抱持保守态度，原因在于背部可能不自觉的弯曲，以及颈部必须向左或向右转，长时间维持同一姿势，因而造成「落枕」的问题。
有日本医师指出，自己在趴睡时用三个枕头分别垫在额头、腰部与两腿膝盖间能睡得安稳。但此一作法并非人人都能适应。
▼在婴儿界最常看到的趴睡可能会引发成人落枕问题。（示意图／记者李佳蓉摄）
3.侧睡大多数人都说自己习惯侧睡，并有充分的理由。当人们还在妈妈子宫里时，身体就是蜷缩如侧睡的姿态，因此人们正是仿效这个天然睡眠姿势。与仰睡相比，侧睡可以快速修复打呼、并有助于改善呼吸。此外有报导指出，「左侧睡」可以缓解麻烦的消化道问题，像是胃食道逆流或是胃灼热；至于「右侧睡」则是较不容易压迫心脏，对身体较好。
有优点必有缺点，侧睡因身体压力较重，长时间压迫手部神经造成血液不循环与麻木，睡久容易造成五十肩或肌腱受伤。还可能因为脸部常与枕头、床具接触引发肌肤问题。建议若习惯侧睡者，一定要常常更换枕头套与床具，痘痘、皱纹才不会找上你。
无论是哪种睡姿都各有拥护者，只要睡得舒服不影响睡眠、工作与生活即可。每天好眠到天亮，对于工作效率与人际关系都有正面帮助，千万别轻忽一个简单的睡姿，可是会大大影响你的健康。
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