更年期乱吃...加重失眠、潮热 「饮食地雷」你全踩了？
▲医师提醒，更年期妇女避免烧烤、炸类的食物。（图／取自免费图库Pixabay）
更年期是每位女性都会遇到的阶段，会产生一系列不适症状，包括潮热、盗汗、胸闷、阴道干涩和频尿等，除了透过西药治疗，饮食上是有禁忌的。中医师提醒，要避免「烧烤、油炸、葱、姜、蒜、辣椒」等辛香料，「羊肉、牛肉、花生、榴梿、芒果、桂圆、荔枝」等热性食物也要少吃，以免潮热、盗汗和失眠等症状加重。
台北市立联合医院和平妇幼院区中医科医师蔡佩怡指出，更年期症候群为发生于大约45岁至55岁左右，因卵巢功能衰退，内分泌紊乱，荷尔蒙分泌不足，产生一系列更年期症状，常见潮热、盗汗、胸闷、心悸、晕眩、月经紊乱、阴道干涩、皮肤干燥搔痒、频尿、腰酸背痛、关节痛、焦虑、烦躁、失眠、忧郁、易怒、心情低落和体重增加等。
一般来说，症状大多持续3到5年内会消失，但部分妇女症状可能长达10年以上，西医治疗会以低剂量雌激素为主，但因有可能引发乳癌或是子宫内膜癌等风险，不建议长期服用，因此不少人会寻求中医治疗。
▲忧郁、易怒等情绪，是更年期会出现的症状。（图／达志示意图，下同）
蔡佩怡说，在中医观点，「补肾」为抗衰老及减缓更年期症状的根本，更年期是肾精亏虚因而造成肾气不足、肾阴亏虚或阴阳两虚，进而影响肝、心、脾和胃等脏腑功能失调，治疗上会以滋肾填精为主，再依个人状况以清心泻火、疏肝解郁、健脾益气等方药。
而除了药物治疗之外，蔡佩怡也提出更年期妇女日常生活重点，包括避免熬夜、过度劳累和刺激性饮料，如咖啡、浓茶、酒精性饮料等影响睡眠品质的饮品。饮食上可多食用山药、银杏、黄豆、黑豆、覆盆子、菇类、黑木耳、南瓜等食材，可调节体内荷尔蒙，改善更年期不适。
另外，因为更年期后女性荷尔蒙分泌减少，骨质流失速度增加，建议多食用富含钙质食物以防骨质疏松，如牛奶制品、黑芝麻、小鱼干、吻仔鱼、豆类制品、深色蔬菜等，也要适度做户外运动和日晒。平时也可按摩太溪、三阴交、太冲、神门穴位，每天约按摩20-30下或在睡前温水泡脚10-15分钟，有助缓解烦躁、焦虑、失眠和潮热等症状。
▲医师建议，更年期妇女可食用山药，有助调节体内荷尔蒙。
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