管不住嘴?减肥必知的15种「低卡零食」 最后一项还0热量
▲坚果、水果和低脂牛奶都是比较健康的「低卡零食」。(图/翻摄IG@babebani)
记者张毓容/台北报导 图/翻摄unsplash、pixabay
不少人工作到下午都会嘴馋,就忍不住要开始订饮料、炸鸡或买个蛋糕吃,但要小心,你减肥没效果可能就是败在这些点心零食上!知名营养师高敏敏近日就分享了15种低卡零食,想来点下午茶或睡前肚子饿时,用这些营养低卡的食物取代蛋糕、炸鸡、泡面和手摇饮等加工食品,吃得更健康,也不用担心脂肪囤积。
有时候很想吃饼干时,可以选择苏打饼干、大麦棒,能满足想吃饼干的味道和口感,但热量又不会过高,像是苏打饼干(一包3片)为163大卡,而大麦棒一根则是141大卡。
很多人都会喝牛奶、豆浆来补充蛋白质,想要来点下午茶的时候,建议可用低脂鲜奶或无糖豆浆取代奶茶、含糖饮料,更健康,也能减少喝进的热量。低脂鲜奶一杯(240ml)是120大卡,而无糖豆浆一杯(260ml)则是55大卡。
不少人会搭配水果、燕麦当作早餐或下午嘴馋时吃的优酪乳、优格,其实也是低卡点心的好选择,也能摄取益生菌,但要记得选择无糖款。无糖优酪乳一瓶(206ml)为119大卡,而无糖优格(100g)更只有65大卡。
超商都买得到的地瓜、茶叶蛋也是不少人减肥时的好伙伴,茶叶蛋一颗(50g)为71大卡,而地瓜一小条(84g)是113大卡。
#低卡果冻、蒟蒻丝
现在市面上也有不少低卡低糖的果冻,比起大家印象中的果冻热量减少许多,低卡果冻(100g)59大卡,或是喜欢有嚼劲口感的人也可以选择蒟蒻丝,一盒100g只有20大卡。
#新鲜水果
用新鲜水果来取代蛋糕、饼干,不仅健康,还能补充膳食纤维、各种维生素、矿物质等营养素,且一份约60大卡,热量也很低。
综合坚果可以帮助补充优质油脂,一小把约45大卡,而有着爽脆口感的盐烧海苔6小片为23大卡,也是不错的选择。
若是喜欢喝手摇饮的人,可以改喝无糖的红茶、绿茶或花茶,且不要加料,能让热量降为0卡;也可以选择水果气泡水,一杯240ml热量只有10大卡。