肩膀老疼痛...可能睡姿错了 　医：9成病患爱「侧睡」

▲肩膀疼痛难解？医师表示，9成病患都有「侧睡」习惯。（图／达志示意图）

记者赵于婷／台北报导

长时间维持同样姿势，容易造成各种疼痛，其中「肩膀」更是常见痛点。医师指出，除了可透过针灸、复健来改善，门诊常见肩膀痛的病患，九成都会「侧睡」，建议要改变侧睡习惯，疼痛会缓解非常多，另外，也可在家利用「拉毛巾」来自我复健。

台北市立联合医院林森中医昆明院区中医科医师舒传贤表示，肩膀痛除了常见的五十肩，还有钙化性肌腱炎、夹击症候群和肌腱发炎等，不同疾病会有不同表现。临床上看到病人来就诊，疼痛至少已经持续2个月，细问最开始有症状的时间，往往都至少半年以上。

舒传贤说明，民众可以拖到这么久才来就医，除了以为会自然好的错误观念以外，靠的是整个肩膀的活动倚靠非常多条的肌肉协同作用，当其中几条肌肉发生问题，会有不舒服，但不会影响到功能，因此病人容易拖延就医时间，而随着疼痛影响，有些动作会开始不能做，反而造成沾黏及肌肉僵硬，越来越多肌肉受到影响。

▲阳陵泉、阴陵泉两穴位有助舒缓紧绷肌肉。（图／医师提供）

在治疗上，针灸加上复健两者相辅相成，可让症状改善更快。舒传贤指出，临床使用肩三针来进行局部治疗，当下的疼痛都可获得改善，但人体结构很复杂，特别是病程久的疾病，往往不是单一局部问题所造成，所以在治疗第二次或第三次后，再加上阳陵泉、阴陵泉等下肢的穴位。

肩膀活动最难改善的就是「向后背伸向对侧肩胛骨」的动作（扣内衣的动作），舒传贤建议，拉毛巾是最有效的复健动作，作法是让患侧的手先往后，两只手握着毛巾，尽量抬高到紧绷的时候再用好手往上拉，拉到患侧肩膀有紧绷感，停20-30秒，放下后这样算一次，十次算一回合，一天做2-3回合。若是一定要侧睡才睡得着的民众，可以在肩膀下垫一个小枕头，不要让肩膀直接受到压迫。

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