跑步减脂效果更提升的3大关键！熬夜、节食都是反指标
▲跑步较无场地、技术的限制，是许多人减肥的首选运动。（图／翻摄IG@babebani）
编辑／Amanda
说到运动减肥，大家都会立刻想到有氧运动，尤其跑步更是许多人的首选，但你知道吗？跑步虽然简单，但有些小细节可是会影响跑步时的脂肪燃烧效果！想提升跑步的燃脂效果，快做好以下3件事，让减脂减肥成果更好。
1.尽量不要空腹跑步
空腹跑步容易出现血糖过低、头晕目眩、手脚发软等状况，也会影响跑步情况，所以在进行跑步前最好先吃适量摄取一些食物，但也不要吃过多固体食物，份量控制好，像是可以吃2～3片小饼干、一根香蕉等容易消化的食物。
▲跑步要跑30分钟以上，燃脂效果更好。（图／翻摄IG@babebani）
2.至少跑超过30分钟
低强度而时间长的运动，可以帮助促进体内脂肪燃烧效果更好，高强度训练则会让心率加快，达到厌氧区，燃脂百分比相对来说就比较低。
所以低强度但时间够长的运动训练，可以帮助快速消耗体内热量，像是跑步建议就可以跑至少30分钟以上，这样还能使跑步完之后，身体可继续燃烧脂肪。因为运动后身体需要更多的能量来帮助恢复，而持续燃烧脂肪，跑超过30分钟以上，「后燃效应」会更好。
▲睡眠不足或熬夜都会影响人体激素分泌。（图／翻摄IG@moeka_nozaki）
3.维持健康的睡眠、饮食习惯
身体是否能有效燃烧脂肪，也跟睡眠品质、睡眠是否充足和饮食等因素有关。睡眠不足、熬夜会影响身体机能，除了会使能帮助少吃、增加能量释放的「瘦素」减少分泌，也会导致压力贺尔蒙「皮质素」上升，若皮质素长期处于高浓度状态，脂肪就会囤积，想减脂就变得更难。所以每天至少保持7小时以上睡眠，且养成正确、健康的饮食习惯，不要乱节食。