少喝咖啡、起床前动动脚趾　冬季「驱寒12招」暖心又暖身

▲专家建议，起床前可先让脚趾活动一下，让身体暖和起来。（图／达志／示意图）

生活中心／综合报导

寒流一波波来袭，人们在寒冷冬季里该如何取暖？除了做好日常保暖之外，也可多穿点保暖衣物，多吃些温补食物，让身体更加暖和。英国《每日邮报》整理出以下12种冬季保暖妙招，提供给民众参考！

1.少喝含咖啡因的饮料英国刘易舍姆总医院血管外科专家艾迪．查罗纳表示，咖啡因具有扩张血管的作用，使血管在寒冷情况下也不易自然收缩，导致身体热量损耗，让人感觉更冷。而姜茶等不含咖啡因的热饮比含咖啡因的热茶或咖啡保暖效果更好，更适合冬天饮用。

2.多喝豆浆英国饮食协会营养学家萨拉．辛克博士表示，与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可大幅提高体温。建议早餐可喝杯豆浆，同时吃些坚果及优酪乳。

3.暖气温度别太高英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰．斯科尔表示，空调、暖气温度过高，会让室内外温差过大，出门时血管容易突然收缩，让人感觉更寒冷。室内温度最好设为摄氏18度到20度之间。

4.手别放在口袋里英国脊椎按摩协会专家蒂姆．哈切夫表示，冬季走路别将双手插口袋，应戴上手套、甩动双臂，这样才可活动手臂肌肉，改善双臂及双手血流，让身体产生热能，更利保暖。

5.帽子要盖住耳朵英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉外科专家安德鲁．卡米勒里博士表示，头部散热占身体散热的30%，因耳朵虽薄，但表面积大，更易散热，建议选择可覆盖耳朵的帽子。

6.起床前先动动脚趾英国物理治疗师萨米．马戈建议，起床前先让脚趾上下活动20次，用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，最后将大腿收紧放松10次，让身体暖和起来，下床不会感觉太冷。

▲专家表示，冬天最好选择可覆盖耳朵的帽子，才能保暖。（图／达志／示意图）

7.使用保湿霜英国皮肤科专家安肖．萨霍塔博士建议，湿疹或皮肤炎患者在冬天更要注意保湿，因为于皮肤炎部位，炎症会加速表皮血流量，导致身体热量丧失更多。

8.把鞋子放在暖气旁天冷时，血液多被输送到重要器官，输送到手脚处较少。英国足病专家迈克．奥尼尔表示，双脚就像保温瓶，如果一开始就冷，双脚也会持续保持低温。穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁烘一烘。

9.穿件背心血管外科医生查罗纳表示，穿件保暖背心或戴个腹带有助于保持身体核心区域的体温，减少身体散热、有利于保暖。

10.坐摇椅久坐不动会导致体温下降，建议坐着时不妨选择摇椅，有助于活动手臂、大腿肌肉群，促进血液循环，产生更多热能。

11.不要一直窝在家加拿大多伦多大学一项研究发现，喜欢社交的人较不怕冷！与其在家「冬眠」，不如外出与朋友交流，增添温暖感、提升积极情绪，有助于赶走寒冷。

12.回忆快乐往事英国南安普顿大学一项研究发现，回忆快乐往事可重现昔日身体的舒适感，让人感觉更温暖、身体更抗寒。

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