睡前狂想事情失眠？消除懊悔心情...限反省5分钟+行动

▲睡前还在为白天发生的事困扰不已。（翻摄自Pixabay）文／枡野俊明

人每天都会产生新的经验，不断累积。在各种经验当中，如果遇到「在心中难以忘怀」、「值得感谢」的情况，虽然和我刚才在前一篇才说的正好相反，但有时在晚上抽点时间回想这些事情，倒也不坏。

「来公司拜访的客户今天称赞我『我从以前就觉得你的柜台接待做得很得体，让我觉得很愉快。现在我每次都很期待拜访贵公司的日子。』知道有人肯定自己的表现，感觉实在太高兴了！」如果自己平日认真投入工作的表现受到肯定，因此感到满足幸福时，请回想当时的感觉。

回想这些愉快的经验不但能再度提升自己对工作的积极度，内心也一定会激起一股「我要让对方更加满意」的斗志。换句话说，回想印象深刻的事，等于是从中获取让自己得到成长的能量。

「他平常总是一脸冷冰冰的样子，但今天好像看到他内心温柔的一面。真的让我感动了一下。」如同上述，回想当时对方带给自己的感动，不但能加深你和对方日后的互动，而且未来，和对方相处的时候，也会变得比以前更加愉快。在脑海重温幸福的感觉和感动，最大的好处莫过于各位的心也会因此得到抚慰，变得温柔。

话说回来，留下深刻印象的是并不只有好事。其中应该也包括悔恨和值得自己深思或反省的事情。例如有时候也会发生类似这样的事情。

「看她的样子，好像有话想对我说，不巧我刚好有事正忙，没时间听她好好说。她是不是有事情想找我商量呢？真是对她不好意思。」「我和朋友讲电话的时候，不小心说了重话。虽然我完全没有恶意，还是应该多体谅对方的心情…」回想这些需要改善的行为也是好的。各位也有这样的经验吗？

▲睡前省思要能够找出解决办法，付诸行动。（翻摄自Pixabay）

「在睡前回想这些事情，难道不会影响睡眠吗？」没错，我在前一章的确说过，晚上不要「想事情」。不过也不是没有例外。

像是有答案的问题、在自己能力范围能够解决的问题就不在此限。由于时间有所限制。建议大家先预计好时间的长短，再利用这段时间思考解决的办法。如果是刚才列举的案例，通常只要「5分钟」，应该就能理出头绪了。

「对了。我明天一大早就主动问她『你昨天本来想和我说什么？』好了。」「主动打电话给朋友，一开口就先道歉。然后向他表明我真正的想法，请他谅解吧。」 只要能找到对策，也就是认清自己下一步该怎么做，心里的疙瘩就会消失得无影无踪。因为你已经找到可以让这件事好好告一段落的方法了。

如果问题都已经告一段落，剩下的就是实践前面提到的例行公事。如此一来，每天醒来就能迎接美好的早晨。回想白天发生过的事，找出解决方法，付诸行动。

本文摘自《晨活30分，九成的烦恼都会消失》／ 枡野俊明（曹洞宗德雄山建功寺住持、庭园设计师、多摩美术大学环境设计学系教授）／世茂出版