天气不稳心情低落 营养师喊3食物别碰：恐长期依赖

改善忧郁情绪可以从饮食下手，加工品、甜点、炸物一定要少吃。（图：shutterstock／达志）

当天气变化大时，容易造成心情低落，营养师高敏敏建议可以从饮食上调整，加工品、甜点、炸物要少吃，避免长期依赖；可多补充含有色氨酸的食物如牛奶、香蕉，制造荷尔蒙血清素。

营养师高敏敏在脸书粉专上指出，忧郁不只会影响心情，身体也会被影响，因此稳定情绪是很重要的事。想要改善可以从饮食下手，加工品、甜点、炸物一定要少吃，这些食物会刺激脑部多巴胺受体，让人开心，虽然吃完会很疗愈，但可能会长期依赖，影响健康。

那吃什么可以减缓忧郁呢？高敏敏也推荐了4大类食物：

1.阳光维生素D

缺乏时会焦虑、肌肉无力、骨质疏松，可以多补充蕈菇类、鸡蛋，也可以多去户外走走、晒晒太阳，没有阳光的日子就用吃的来补充。

2.色氨酸

可以制造快乐荷尔蒙血清素，改善大脑压力。牛奶、乳酪、香蕉中都有丰富的色氨酸。

3.维生素B群

维持神经系统运作最重要的维生素，可以透过全谷类、肉类、深色蔬菜来补充，最简单的方式就是均衡摄取各种食物的原型。

4.Omega3脂肪酸

可减缓忧郁，延缓脑部退化。深海鱼如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼等或是藻油、亚麻仁油，都有丰富的Omega-3脂肪酸。

高敏敏先前也建议要补充足够的水，因水会影响血流进而影响脑部运作，所以日常水分一定要足够，建议每日至少摄取1500-2000cc的水分。

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