小腿肌好难消！香蕉、番茄是瘦腿圣品必须吃
小腿的见人时刻越来越多了！是否有「为何别人腿看起来特别长？」的感觉，天生的身材比例别人无法帮忙，但「小腿」的瘦身全部教给大家！
▲女明星们的美腿让人好羡慕～（图／翻摄自许路儿脸书粉丝团、孙芸芸IG）
粗小腿的种类大致分成两种，一种为脂肪型，一种为肌肉型，前者比较简单，能帮助全身瘦下的有氧运动就能成功；后者则最有效的方法就是「让肌肉变软，按摩加拉筋」。
▲小腿线条好，腿部比例看起来就会更长。（图／翻摄自陈艾琳脸书粉丝团、许路儿脸书粉丝团）
「小腿变粗的坏习惯」除了翘脚、久坐、久站、重量训练过度外，「走路姿势」也是原因之一！内外八的人，会使得小腿内外侧的施力不均，进而导致小腿肌肉的形成；而「拖着脚跟」走的人，也会使得小腿变粗，理想的走路方式是抬头挺胸，笔直地走，且将身体力量平均施放在整个脚掌，不过度用脚尖或脚跟才对喔！
＃方法一：扭捏按摩
有些人过去曾因为运动过度，又不爱做收操，导致小腿整个超级粗壮！这时应该要大量减少运动量，并每天「扭捏按摩」才让小腿慢慢瘦下，并回复到笔直状态！方法很简单，抹乳液的时候「由下而上」攻击肌肉最发达的那块，像拧毛巾般扭它，有一点点痛OK！按摩到乳液吸收完全即可。
＃方法二：朝天延展
▲将脚向上打直，并尽量维持在90度。（图／翻摄自狸猫小姐小红书）
大家准备个「弹力带」，整个脚打直，脚掌完全平行于天花板，将弹力带勾在脚底板，维持一分钟就换脚，让双脚的小腿肌肉都有彻底被拉长的感觉！只要做一次就可以了。
▲柔软度比较好的人可以试试看进阶版。（图／翻摄自狸猫小姐小红书）
筋骨很软的人，强烈建议加码这个动作，最大的关键就是「脚伸直」！手掰着脚底板，往头的方向伸到最直，停留一分钟换脚！也是只要做一次就好。
＃方法三：侧拉延展
▲利用弹力带伸展腿部肌肉。（图／翻摄自狸猫小姐小红书）
弹力带套在膝盖上方，双手叉腰，将身体重心移向单侧（左或右）顺势将另一侧的腿抬起，吐气时用臀外侧的力量将脚向远处拉长并抬起，再慢慢回到原姿势，一边抬12次，共作5组！
＃方法四：摄取「瘦腿」食物
▲瘦腿除了靠运动，饮食也很重要。（图／翻摄自陈艾琳脸书粉丝团、蔡依林脸书粉丝团）
能帮助瘦腿的食物无非有丰富的钾、维生素、钙等成分，而其中西瓜、芝麻、香蕉、番茄等都是能有效排出身体水分，帮助消水肿的水果喔！此外，番茄建议生吃，因为烹饪过的番茄通常营养会大量流失，效果可能比较不明显。
▲想拥有纤细的小腿线条，是可以办到的！（图／翻摄自许路儿脸书粉丝团、陈艾琳脸书粉丝团）
如果身为「肌肉型小腿」重度患者，强烈建议可以常泡脚，增加循环、减少运动量，让肌肉「变软」才好瘦，还有还有，每天「抬腿」真的很有效，以及尽量交换穿「不同」的鞋子，例如平底鞋、跟鞋，这样才能全方面的锻炼到小腿线条，腿会变美。
文／美人圈
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