一放假才运动 筋骨疼痛拉伤时 除了冰敷还能怎么办？

一放假才运动，筋骨疼痛拉伤时，除了冰敷还能怎么办？(示意图/Shutterstock)

现代人工作型态，总离不开手机、平板等3C产品，而且经常久坐办公室，回到家又瘫坐在沙发，这种缺乏运动的生活方式，不仅有害身体健康、代谢力下降，对髋关节及膝关节的损伤也不小。

久坐上班族通常会出现站立时臀部肌肉无力、坐着时候膝关节惯性维持约90度姿势，造成关节压力升高，当姿势突然改变就会造成关节旁的韧带超过正常张力，而容易产生发炎情况。超越复健诊所医师凃俐雯表示，临床上常看到爱好路跑或选择打篮球、羽球等运动的患者，因为平时久坐后髋关节或膝关节的筋膜较紧绷，当进行各类较剧烈运动时，导致运动伤害的机率也相对提高。

还有一些人平时运动少，因为想减重开始运动，多半会从跑步开始，因为平时没锻炼下肢肌肉不发达，而一旦进行跑步运动则膝关节承受重量为体重的4到6倍，此时就容易出现膝关节或肌键发炎状况；另外1种是平时就有运动习惯者，常因为要挑战自己肌耐力，运动时间太长、强度过高，当天运动疲劳尚未恢复，隔天又继续挑战，常会产生肌肉、肌腱拉伤撕裂，结果出现疼痛的发炎反应。

运动伤害发生时当下建议先冰敷、将患部加压固定，然后就医治疗。凃俐雯医师指出，轻度发炎时可先冰敷处理，若超音波检查后发现已有韧带、肌键、肌肉撕裂伤，除了借由复健仪器如雷射、超音波、磁场电疗外，也会考虑注射PRP、PLT血小板增生治疗，加强患部修复的速度。

不同于PRP每次注射就要每次抽血且血小板纯化程度较不稳定，PLT增生疗法好处是单次抽血约150c.c至250c.c.，即可透过专门的医学实验室纯化定量制备出10至20瓶粉末冻晶，对于经常受伤的运动员而言，相当便利。

凃俐雯医师曾收治1名羽球国手，主诉髋关节与膝关节不动会痛，动了更痛，影响球场上的成绩表现，每个月采用PLT治疗1次患处，随着身体内的纤维母细胞分泌细胞外基质让结缔组织增生，使受伤部位的韧带、肌键等组织获得修复，约6个月患处就完全复原。

凃俐雯医师补充说明，注射PLT增生疗法后，应配合适当休息、避免熬夜、饮食多补充蛋白质如鸡肉、蛋、奶类食物，也能加速达到修复的效果。

凃俐雯医师表示，临床上常看到爱好路跑或选择打篮球、羽球等运动的患者，因为平时久坐后髋关节或膝关节的筋膜较紧绷，运动伤害的机率也相对较高。（图／凃俐雯医师、NOW健康提供）

由于PRP或PLT增生疗法，是来自本身血液，当下身体健康状况也会决定血液品质良好与否，但对于洗肾、贫血患者的身体负担恐过大，此外，罹患血液疾病或癌症患者则不建议使用。

一般来说，运动伤害的造成通常是运动方法不当，包括运动前暖身不够、运动太过激烈、时间太长或动作错误，以及运动后没有适度让疲劳的身体回复正常等。

凃俐雯医师提醒，运动前暖身的原则是让身体有发热感觉，如原地或绕圈小跑步；运动中如练深蹲、硬举或打球，若感觉吃力时应停下来休息；运动后可做收操的伸展运动、按摩肌肉，回家后足够休息，消除疲劳感让身体回复后再上场。此外，建议上班族坐时尽量维持头部往上伸直、脊椎不受挤压的姿势，1小时就应起身活动筋骨，就能避免可能的运动伤害发生。