运动前后该怎么吃？ 「这4种」食品补充身体流失的水分
▲西瓜富含92%水份，多摄取有助于身体保湿。（示意图／取自LibreStock网路）
为了展现完美身材，不少人除了勤健身外，在饮食方面也是相当注重，因为吃对食物不仅有助于锻炼，也能提高你想减肥的动力。国外网站《fitness》分享以下4种食品，在健身前后选择「高水分及高盐份」含量的食品，会让你的运动过程感到活力充沛。1.运动饮料运动饮料内含有电解质和糖等碳水化合物，可以取代从汗水流失的水及盐分，但其效果只能维持一个小时，喝多也只是多余的热量，切记摄取适量即可。2.风味水水是人体吸收水分的最佳来源，但如果觉得一般水没味道的话，不妨在水中添加新鲜薄荷、奇异果及柠檬等，或者你也能用水果制作冰块，将它们加入水中可以增添更多风味。
3.新鲜西瓜西瓜不仅香甜，其中富含高达92%的水份，多摄取有助于身体保湿。人在夏天容易流汗，一流汗体内的「钾」就会跟着流失，吃西瓜正好能补充钾矿物质，而它的功效不仅如此，西瓜同时也富含番茄红素，能有效预防过度运动引起的发炎。4.冰咖啡和冰茶咖啡因通常不被用来治疗脱水，但是一杯250ml的咖啡或茶就含有250ml的水分，在下午喝杯咖啡或茶，能帮助你在运动期间避免脱水。研究也显示，在运动前摄取咖啡因能激发运动浅能，但切记最好能跟运动时间相隔至少两小时，因为咖啡因有可能打乱你的消化系统。