枕头形状很重要！　教你7招「防落枕」的小技巧

▲过年被窝内外温差大，小心落枕找上你。（示意图／记者李佳蓉摄）记者李佳蓉／台北报导过年期间，全台低温，加上连假想好好补眠令人舍不得离开被窝！但要小心的是，春节玩疯太晚睡、加上被窝内外温差大，「落枕」可能因此找上你。对此，中医师表示，可运用伤科手法、针灸及内服药物调整体质，或是从日常照护开始预防，就能减少脖子剧痛的发生。

彰化基督教医院中医部医师张顺昌指出，落枕又称为「失枕」，好发于天冷时节，常见于20~4、50岁的青壮年族群，症状多为睡起后颈部疼痛，活动受限，如点头、转头时活动困难或是产生剧痛，甚至连吞咽、说话等细微动作，都会引发疼痛。张医师解释，一般轻度的落枕能在3~5天内慢慢自行缓解，较严重者则会持续达数周以上，令人苦不堪言。而主因多由于体制虚弱或过度劳累，以及经常低头工作的民众，因为颈部周围肌肉长时间被牵张而导致劳损，加上外在的诱发因素，如睡觉时脖子受寒或从被窝起身时温差太大，或熟睡时姿势不良、枕头软硬高低不适、使颈部处于过度屈伸状态，以致发生斜方肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌等颈部肌肉痉挛，发炎作痛。▼长时间低头工作的人，可能因此造成肌肉劳损。（图／达志／示意图，下同）对于反复性的落枕，张医师建议，短期内出现多次落枕的民众，需要进一步详细诊治。若伴随有头痛、头晕、手指发麻及手臂痛等症状，可能要是由颈椎病诱发的经常性落枕，需尽早就医检查。中医治疗落枕，除了有伤科手法、针灸外，还可内服药物调整体质。此外，张医师也提供6招预防落枕的日常照护，分别如下：1. 选择适当的枕头。仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度。枕头边缘应保持弧形，不能成斜坡形；枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指，使头颈脊椎保持一直线。▼医师建议，枕头边缘须呈现弧形，而非斜坡形。 2. 避免固定同一姿势太久，要适时舒展肩颈肌肉。3. 洗澡时以温热水冲淋颈部五分钟，并适度按摩松筋，以促进颈部血液循环。4. 注意颈部保暖，避免冷气空调或电扇直吹头部，睡觉时可围小领巾保暖。5. 维持饮食均衡，多摄取蔬果牛奶等补充维生素及钙质，避免高油、高盐、生冷寒凉之食物。6. 固定的运动或休闲，需长久伏案工作者，应勤做颈部活动操及穴位按摩。7. 维持良好的起居作息习惯，减少抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯。