便便总是大不干净？医曝问题出在这 一动作加速顺畅

便便总是大不干净？医曝问题出在这，一动作加速顺畅。(示意图/达志影像)

一天跑好几次厕所，还是觉得便便没有大干净，或是长期便秘，问题可能出在肠道。当肛门内侧的肌肉太紧，恐导致排便困难，医师表示，其实只要透过简单的动作，每天练习10秒钟，就可以有效改善。

《早安健康》报导，日本大肠肛门专业医师高野正太指出，便秘不一定是缺膳食纤维，排便困难型的便秘，通常是粪便抵达肛门附近却难以排出，导致形成强烈的残便感。

高野正太建议，若不想让粪便卡在肠道口袋，坐在椅子或是马桶上时，肛门出力紧缩5秒、再放松5秒，每天做10至20次，可帮助锻炼耻骨直肠肌。此外，排便时可用手将屁股抬高，可让周遭肌肉、韧带移动，使直肠的角度接近一直线、和地面垂直，也可使排便更加顺畅。